上班第一天 「收假」更「收心」 這份養生指南送給您
今天是春節假期後的第一個工作日
正式上班咯~
紅包也收了，錢也沒了，肚子上的肉也多了！
收心開始工作 2018擼起袖子加油干！
醫生提示：節後飲食宜清淡
節後應積極調整飲水結構，進食以軟、溫、素、鮮為原則，避免過冷、過硬、過辛辣、過油膩的食物。多喝紅茶、綠茶也有助於清除胃腸道油膩，同時也可以用金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道儘快恢復正常狀態。「要注意勞逸結合，平衡膳食結構，增加纖維膳食，多吃蔬菜、水果、豆製品等，少吃油炸、油膩食品，降低食鹽攝入。運動方面，有心腦血管疾病的人不宜進行晨練，宜有氧運動，強度以身體微汗、不感疲勞為佳。同時，要規律作息，避免情緒的大幅波動，以平和、陽光的心態度過新春佳節。」
專家：節後運動健身，負重鍛煉不可少
「每逢佳節胖三斤」的人們是否痛下決心節後開始鍛煉卻不得要領？中華預防醫學會會長王隴德院士建議，在一般性有氧運動的基礎上適當增加一些負重鍛煉，有助於減少肌肉流失，抵抗衰老。
吃得多、動得少，攝入量和消耗量不平衡，春節假期里不少人處於這樣的狀態。「體育鍛煉過少和日常活動減少是主要慢性病發生的首要因素。」「邁開腿，管住嘴。先把運動做起來，然後再管住嘴，從運動量多少可知道應該吃多少合適。」
負重鍛煉不一定要去健身房，隨時隨地都可以做到。最簡單的方法是，準備一個小重物，每個運動的動作做四組，每組10次左右，組與組的間隔不超過1分鐘。做一天運動之後要休息一天，而不是每天運動，這樣才能刺激肌肉生長。
靠負重鍛煉抵抗衰老並非一朝一夕之功，需要長期堅持。「最初三周的堅持很重要，能夠初步形成習慣。」
假日氣溫驟降需謹防「心病」
新一股冷空氣近日將自西北地區開始影響我國大部，部分地區將有10攝氏度以上降溫。天氣驟暖驟寒，晝夜溫差大，血管容易收縮或痙攣誘發心腦血管疾病。民眾需提高警惕，謹防突發「心病」。
「心血管病發病時，患者會出現呼吸困難、胸悶、胸痛等癥狀，有難以形容的壓迫感。若癥狀在5到15分鐘內不能緩解，則屬於心血管病的急性發作。對急性胸痛患者而言，最佳救治時間是發病後的120分鐘內，一旦有人出現胸痛癥狀，一定要第一時間撥打120急救電話。」
「對於腦血管病患者來說，時間就是生命。發病早期，每延誤1分鐘，將死亡190萬個神經元細胞，140億個神經突觸。」邢台市第三醫院神經內科專家魏玉清說，「判斷腦卒中，有一個簡單的方法『FAST』：F（fast快速）快速觀察患者是否突然不能正常微笑？A(arm胳膊)觀察患者的胳膊是否突然感覺一隻手沒有力氣或根本無法抬起？S(speech講話)患者是否突然說話困難或言語含糊不清？T(time時間)如果上述三項有一項存在，需立即撥打當地急救電話，謹遵醫囑。」
此外，高血壓、糖尿病、高血脂、抽煙、缺乏運動、肥胖等均是心腦血管疾病共同的致病因素。提醒民眾，「春節期間，要注意勞逸結合，平衡膳食結構，增加纖維膳食，多吃蔬菜、水果、豆製品等，少吃油炸、油膩食品，降低食鹽攝入。運動方面，有心腦血管疾病的人不宜進行晨練，宜有氧運動，強度以身體微汗、不感疲勞為佳。同時，要規律作息，避免情緒的大幅波動，以平和、陽光的心態度過新春佳節。」
張掖：春節期間別樣美
春節期間，張掖結合新時代內容的彩燈五彩繽紛，新穎別致，吸引市民都來觀看。(陳禮攝)
春節期間，張掖市民帶領小孩來到滑冰場滑冰玩歡樂過大年。（陳禮攝）
