運動過後要養成這3個習慣，才能避免膝關節炎的發生！看看吧

適時的低頭，不只是一個動作，那也是一種智慧，是一種豁達的胸懷，是忍的境界；適時的低頭，不是委曲求全的懦弱，是「留得青山在，不怕沒柴燒」的深謀遠慮。而成熟的標誌，是一種百鍊成鋼繞指柔的狀態，柔剛並進。就像猝不及防的膝關節炎問題來到了我們的生活中，讓我們的生活添加了痛苦，這個時候患者更需要的是積極的採取措施，否則情況會越發嚴重的。

有時候人們可能會在短時間內做大量的運動，然後第二天就會發現全身酸漲無力，這種癥狀一般都是要等好幾天才能恢復正常，然而在這幾天內可能連正常的運動都不能做，四肢稍微一用力就會覺得很疼，簡直就是一種折磨。很多人都不知道這是因為什麼原因造成的，下面就來和大家簡單的介紹一下造成這種現象的原因。其實產生這種現象的原因與肌肉的能量代謝有關。

那麼，如何才能預防這種情況的發生呢?

1、拉伸肌肉。其實在人做完劇烈運動之後可以適量拉伸一下自己的肌肉，最好是還可以配合一些放鬆的動作一起做，尤其要拉伸那些剛剛做完劇烈運動的部位，適當的肌肉拉伸可以消除一些堆積在肌肉內的乳酸。

2、洗熱水澡。做完了拉伸運動最好是可以洗一個熱水澡。大家不要小看這個熱水澡的作用，做完運動之後，洗一個熱水澡可以在很大程度上放鬆肌肉和減少酸脹的感覺，在洗熱水澡的時候可以重點按摩一下做了劇烈運動的部位，或者是用熱毛巾敷一敷，最好是剛開始用冷敷的方法，最後用熱敷的方法。

3、按摩。需要注意的是，做完激烈運動之後不要馬上停下來休息，應該做一下拉伸運動，不僅在洗熱水澡的時候可以按摩一下激烈運動的部位，平時在日常生活中也可以多按摩按摩酸脹的部位，這樣的話可以在很大程度上減輕疼痛的感覺，還可以加速乳酸在肌肉內的分解。

對於膝關節炎推薦使用下面這個反饋很不錯的正商磁療貼，在生物磁場產生的強磁振波作用下，快速穿過皮膚角質層屏障，另外對於膝關節炎、滑膜炎、半月板損傷引發的膝蓋、腿部疼痛推薦使用這款正商磁療貼。

1、按壓膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，雙手按壓患病膝部：先左右相對按壓1分鐘，然後上下按壓1分鐘，接著全方位的按壓膝部關節2分鐘。做此步驟時意念集中在手和膝部接觸的部位。注意：按壓時要用手掌心使勁，類似揉面那種力道。

2、平躺抬腿：放鬆全身，保持平躺，然後進行抬腿運動，可以促進血液循環，同時活動腿部肌肉軟組織。一般來說抬腿高度要達到四十五度。

3、半蹲轉膝：兩腳立正，腳跟併攏，兩膝並緊，身向前俯，兩膝微曲，雙手按於膝上，眼看前下方。兩膝自左向後、右、前作前迴旋動作。數次後改為自右向後、左、前迴旋。兩腿微屈，兩腳不動，兩手按膝不必用力，每呼吸1次，膝部迴旋1周。

4、側卧外擺：側卧位、腿伸直。做外展動作。還原。通過一個階段的鍛煉可做扇形向外擺動而達腿外展的位置。

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