人老先老腿，腿老膝先衰，膝蓋保健，刻不容緩

膝蓋作為人體最複雜的關節，承載著身體許多部位的重量，一個正常人的膝關節可承重達35公斤。並且，關節磨損的越多，膝關節受到的傷害就會越多，膝關節的退化速度就會加快。

據統計，人在躺下來的時候膝蓋的負重幾乎為0，站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍 。跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。這些數字告訴我們，膝關節在我們身體起到非常大的作用，並且膝關節的磨損也是非常快的。如果現在不及時保養，很可能會造成30歲的人有了50歲的腿，下面為大家推薦日常膝蓋保健的方法。

膝蓋日常保健：

1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、 不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步。

4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、 注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過度勞動。

9、鞋子的選擇很重要。選擇一雙舒適且適合自己的鞋子減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

溫馨提示：如今老年人越來越重視健身，但很少去健身房接受科學健身的指導。大多老年人都是參與廣場舞、快步走等健身方式，卻不知道自己應該運動多長時間，其中不少人誤以為越累越好，只有感覺疲勞才會達到健身效果，這是一種健身的誤區，不但會影響老年人的身體，更會造成關節損傷。

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