減少有氧時間，反而能提升減脂效果？

肌肉是脂肪的助燃器，所以對於減脂的人群來說更顯得珍貴。但是，相關研究表明：低強度長時間的有氧運動需要燃燒大量的能量，卻會在一定程度上抑制蛋白質的合成，最終削弱肌肉的生長。

那麼，究竟做什麼運動才能更有助於燃脂，又能減少肌肉的流失呢？

減少有氧時間，反而能提升減脂效果

為了彌補低強度有氧運動的缺點，一種異於高強度有氧運動的訓練，名為高強度間歇訓練（HIIT）變得越來越普遍。實際上，HIIT是一種「混氧運動」，名字是不是很帥氣？

這種訓練方法能夠更加有效地減去身體脂肪，又不會明顯地減少肌肉細胞內的能量，所以不會影響到肌肉的生長。理論上，HIIT 是一種訓練模式，而不是單指某一套訓練動作。

它要求你以80-90%的極限力量練1分鐘，然後以40-50%的極限力量來練大約一分鐘以恢復身體。除了燃燒脂肪和提供更多的同化環境，其他研究顯示HIIT也可以在訓練後更加持續地燃燒脂肪，相比於低強度有氧運動。

研究人員認為，這有可能是因為HIIT獨特的提高PGC1-α1生產的能力，這能刺激肌肉細胞內線粒體的功能，而線粒體是細胞內氧化脂肪的細胞器，提高線粒體的活性就增加了燃燒脂肪的能力。

所以，你想最大限度地保住肌肉，並適度減少脂肪，那麼你應該用高強度混氧。以下9個運動方法，無需器械，在任何地方都可以做。運動休息間隔為20秒，每輪運動時長為1分鐘，堅持完成2輪吧！

下蹲30次

注意下蹲前先活動下四肢，然後讓屁股往下坐，而不是直接屈膝下蹲，那樣對膝蓋壓力過大，膝蓋只是起到一個支撐點。

俯卧撐25個

速度用不到太快，身體儘可能貼地面，達到運動量，不能完成的女生可以採用跪式俯卧撐！

剪刀腿運動25秒

左右腿交替抬腿，保持腹部收緊，注意力集中在腹肌，而不是腿上哦！

開合跳 60秒！

用更快的速度完成此運動，對心肺功能的考驗就更大，如果心肺功能不好，建議開始慢一些。

箭步蹲跳 30秒

同時磨鍊大腿、臀部肌肉，以及心肺能力的運動法，注意保持上身挺直，膝蓋不要跨越腳尖處！

移動俯卧撐 每邊5次

對胸肌更全面的刺激，也能更好地磨鍊手臂力量，達到減肥健身效果！

單腿兩頭起 24下

磨鍊腹部的運動，用腹肌收縮的力量帶動上半身，這樣做的能有效減少肚子上的脂肪！

波比跳 15個

公認的高效燃脂減肥動作之一，同時磨鍊手臂、胸大肌、以及腿部肌肉，非常累，但是特別見效！

高抬腿 30秒

專註於刺激腿部肌肉，提膝時要盡量保證大腿面與地面成90度角。能完成這套高效燃脂的動作，你就已經耗損了非常多熱量可以天天堅持，不僅僅會輔佐你甩去脂肪，你的身體本質都會到達一個新的高度。整個人都感覺神清氣爽哦~

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