胳膊下、小腿肚……那些難減的肉肉，其實是你用錯了動作
當減肥遇上頑固脂肪，那可真是有說不完的痛。想盡辦法，減了不少贅肉，但是胳膊上的拜拜肉、小腿上的肉肉，卻仍然在那裡安然無恙。今天就來給大家推薦一些有效的方法，幫大家 KO 這些 「頑固部位」，對這些常年「不易瘦」的贅肉區域，來此大掃除吧。
大家可能總會對自己的某個部位的肉肉操碎了心，也應該實踐過一些動作了。
但是今天要為你們介紹的，是幾個平時很容易被忽略掉，但其實對體形的塑造、身體線條的雕刻起到非常棒作用的良心動作，消滅頑固贅肉，走起！
1、手臂後側
這是一個有趣的動作：男生想要練出麒麟臂、想要手臂粗壯；女生想要手臂消除拜拜肉、修飾線條，都需要對手臂後側（肱三頭肌）下苦功。增粗、變瘦，它都是關鍵。
頸後臂屈伸
為什麼建議做過頭的動作呢？因為主動將手臂抬高，會讓三頭肌受到更大程度的拉伸，刺激非常明顯，而且手臂貼近頭部，更不容易動作變形和借力哦~
Tips：
1. 關鍵點就在！保持大臂穩定！用小臂的伸展去擠壓手臂後側。
2. 下放時盡量放低，去感受手臂後側的拉伸。
2、肩膀
男生們都想要有一副寬而有力的肩膀，而女生們則都會想在夏天穿著小露香肩的衣服。那麼這裡給大家提一個很關鍵但可能被忽略的因素：肩的後束肌肉（同時也是容易手臂後側易胖的區域）。
三角肌後束，連接肩背
對男生來說，練好肩的後束肌肉，可以讓肩形更渾圓飽滿，形態更好，穿衣更加硬挺。而對女生來說，則有助於消除肩後側的贅肉、看起來不會顯「厚」、顯「壯」，和手臂形成流暢的線條。
俯身側平舉
Tips：
1. 把發力點集中到肩後側，不要擠壓背部肌肉。
2. 肩部肌肉耐力稍差，所以應該多組數、多次數、做到力竭，來塑造肩後側的線條。
3、大腿內側
一定會有小夥伴煩惱大腿內側煩人的贅肉吧？雖然要減脂，沒有局部快瘦，還是要通過有氧來做到全身減脂。但是，針對性的動作還是能幫助緊緻、修飾線條。一般的深蹲類動作並不能準確地刺激到大腿內側。
側卧內抬腿
如果基礎的內抬腿已經能做 20 個以上無壓力的話，大家還可以做這樣的的變式，來增加刺激和難度（還能刺激核心）。
也可以在腳踝處增加彈力帶來增加負重：
如果在健身房訓練，也可以著重使用下這個器械，就是為了大腿內側而發明的：
這些動作的特點都是活動範圍並不大，但刺激非常明顯，做的時候不要靠慣性來「擺」、「摔」在墊子上，要控制好慢上慢下，感受大腿內側的酸脹。
4、小腿
關於練小腿的動作可能大家都有了解，就是提踵，也就是踮腳尖。看似好像很簡單就能練到小腿的動作，但是我們可能常常都沒做到位。
提踵這個動作，關鍵就在於：一定要做到幅度盡量大，才能達到刺激小腿肌肉、修飾小腿線條的作用。也就是說，一定要：放到最低，踮到最高。
放到底要有拉伸感、踮起時到最高
下落時要盡量拉伸小腿肌肉，而踮起時要盡量踮到最高，並且在頂峰時停頓 1 – 2 秒，感受肌肉收縮。所以，最好可以有一個檯子（或鈴片）踩著進行。
進階的小夥伴，還可以通過單腳和手持啞鈴的方式來增加難度，挑戰下自己。另外，如果是愛跑步的同學，要盡量把小腿訓練和跑步隔開幾天哦，不然會互相影響。
最後，就是提到會不會粗小腿的問題啦。只要訓練後記得積極拉伸和按摩，就不必擔心肌肉僵硬變粗的問題了！不練不會改變，練了才知道有沒有效！
TAG:減脂君 |