保持這幾點，跟高血壓說「Bye Bye」

值此新春佳節之際，小編與本公眾號其他藥師一起祝您新春愉快，合家歡樂！

序言

上期內容我們推送了教大家在家如何自測血壓，這一期我們將帶大家更詳細的了解一下什麼是高血壓、高血壓的易患對象、高血壓有哪些危害以及如何預防高血壓。

一、什麼是高血壓呢？

高血壓是指在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量上肢血壓，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg考慮為高血壓。可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。

二、高血壓的易患對象有哪些？

攝鹽過多、進食高熱量食物而活動缺乏所致的超重、肥胖、長期過量飲酒、吸煙、缺乏運動、長期精神壓力大、有高血壓家族史、男性≥55歲及跟年期後的女性。有以上危險因素之一者，建議每6個月測量1次血壓，並改變不良生活方式，預防高血壓的發生。

三、高血壓的危害有哪些呢？

（1）高血壓加重動脈硬化的進展，導致心腦腎靶器官損害；

（2）高血壓常見的併發症是腦卒中、心臟病、腎臟病、外周血管病、眼底病。高血壓併發症有「三高」：發病率高、病死率高、致殘率高，嚴重影響生活治療和壽命。

（3）中國是腦卒中高發區，高血壓患者發生腦卒中的人數是心肌梗死的5倍。

四、學會8大法寶，讓高血壓和您說 」Bye Bye」

健康的生活方式，在任何時候，對任何高血壓患者（包括正常高值血壓），都是有效的治療方法，可降低血壓、控制其他危險因素和臨床情況。

（1）低鹽飲食

鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。對輕度高血壓或有高血壓家族史者，每日食鹽量6克，儘可能減少烹調用鹽、味精、醬油等含鈉鹽的調味品用量。少食含鹽量高的各類加工食品，如鹹菜、火腿、香腸以及各類炒貨。

（2）控制體重

超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。

高血壓患者要限制脂肪的攝入。烹調過時多選用植物油，如花生油、菜籽油、芝麻油等。少吃油炸、動物內臟、雞蛋黃、魚籽等含膽固醇高的食物。可多吃一些豆類、魚等含不飽和脂肪酸的食物，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，即可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，預防中風。

在運動方面，規律、中等強度的有氧運功是控制體重的有效方法。對於非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖者，應在醫生指導下，使用減肥藥物控制體重。

（3）不吸煙

吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可到導致血管內皮損傷，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。

（4）限制飲酒

長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。每日酒精攝入男性不應超過25克；女性不應超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒則應少量。

（5）堅持運動

一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。

因此，建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動；而每周則因有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操和跳舞。

（6）減輕精神壓力，保持心態平衡

心理或精神壓力引起心理應激反應，即人體對環境中心理和生理因素的刺激做出的反應。長期、過量的心理反應，尤其是負性的心理反應會顯著增加心血管風險。

應採取各種措施，幫助患者預防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態心理，必要時建議患者尋求專業心理輔助或治療。

（7）補充粗纖維和足量維生素

多食蔬菜類，提高飲食中膳食纖維和維生素。

如：豆芽、瓜果、海帶、紫菜、木耳等膳食纖維能延緩食物中糖的吸收，可降低空腹和餐後血糖，多食含纖維素的蔬菜能既達到控制熱量代謝的目的又能增加飽腹感，還能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少糖、脂的吸收，減少心血管疾病的發生。

大量的維生素C可使膽固醇氧化成膽酸排出體外，改善心臟功能和血液循環，多吃新鮮的蔬菜和水果，有助於高血壓的防治。

（8）適當增加礦物質

多食含鉀、鎂、鈣等食物。鉀鹽、鈣、鎂可對抗高鹽的升壓和血管損傷作用。鉀、鈣、鎂有降壓作用，他們在豆類、蔬菜、水果、奶類中含量較高。

新鮮蔬菜中的綠葉菜、豆類及根莖含鉀較多，水果類如香蕉、杏、梅含鉀豐富，家禽、魚、瘦肉類等含鉀豐富，正常人每日應吃蔬菜及一定量的水果。牛奶中含鈣豐富，每100ml可提供100mg以上的鈣，所以飲用牛奶是值得提倡的，豆類、蝦皮、芝麻醬和花菜也含鈣較多。

結語

如何預防高血壓，請問您學會了嗎？

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一定有人用得著！

編輯：Tyq

文章作者：Wyh

圖片來源於網路

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