4個體式讓久坐顛簸的你滿血復活！
年雖然過完了，但是想想假期中的各種小確幸，還是夠開心一陣子的。
相信很多人都已經在今天離開家，準備在新的一年中，努力「向錢看，向厚賺」。然而在新的征程開始前，不僅離家的感覺很痛苦，去拼搏的路上遇上堵車也很痛苦。
每每想到在車上的煎熬，真的都不想上班了。暈車導致的頭疼、噁心，再加上久坐後身體各種酸疼，如果碰巧再遇上大姨媽來襲，那感覺真的倍兒酸爽。
然而，除了心理暗暗的罵一句，在堵車大軍面前，我們還能做什麼呢？
當然是瑜伽啦。
你知道嗎？久坐會損害我們的身體健康。不僅引起臀部緊張、腿部的血液循環不良，而且還會導致背部疼痛和大腦的抗議。
如果在長途久坐（tang）後來組瑜伽，不僅可以把新鮮血液和氧氣輸送到全身，還可以創造奇蹟，給你帶來急需的能量，幫你甩掉路上的疲憊感，變得精力充沛，讓你以更好的狀態開啟拼搏之旅。
以下4個瑜伽姿勢趕緊學起來吧。
01
站 立 側 腰 伸 展
這是一個奇妙的伸展脊椎及身體兩側的體式。它有助於釋放肌肉的張力，舒緩身體兩側的僵緊，讓你輕鬆呼吸新鮮的空氣。
動作：
1.站立，吸氣, 右臂向上伸直。
2.呼氣, 右手引領身體向左側傾斜，上方大臂到耳朵旁側，眼睛向下看。
4.保持均勻的呼吸5次，雙腳均勻向下踩地，背部保持延展，感受側腰的伸展。
5.吸氣，右臂引領身體向上收回，重複另一側。
02
站 立 體 前 屈
站立體前屈能延長和伸展我們腿部後側，有助於冷靜我們的頭腦，並為我們提供了一個全新的視角。
動作：
1.雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲。
2.吸氣，手臂向上伸直，抬頭; 呼氣, 從髖部折髖向下。
3.吸氣，胸腔向前延展 ，呼氣折髖向下，頭頂心朝下地面 。
4.肩頸保持放鬆，雙手抓住腳踝外側，眼睛看向鼻尖。
5.保持均勻的呼吸5次，感受腿部後側的伸展。
6.吸氣，胸腔向前，雙手引領身體慢慢回到山式站立。
03
低 弓 箭 步
對於長途勞累後的我們來說，這是一個很好的姿勢，可以充分拉伸我們的大腿、髖部、腹部、胸部和肩部。
動作：
1.吸氣，右腳向前邁出一大步，彎曲右膝，確保它與右腳踝垂直，
2.呼氣，左膝腳背落向地面。
3.吸氣，雙臂引領身體向上，掌心合十。
4.呼氣，胸腔向後打開，保持頸部後側自然舒展。
5.保持均勻的呼吸5次，感受胸腔的打開。
6.呼氣，雙手掌心壓地，吸氣，立直上身回到站立重複另一側。
04
敬 禮 式
久坐後我們的臀部會非常緊張，這個體式可以很好的幫助我們釋放臀部的緊張感，讓身體變得放鬆。
動作：
1. 雙手扶髖，雙腳打開略寬於肩，腳跟向內扣。
2. 雙手合十於胸前。呼氣，臀部向下坐。
3. 雙肘抵住雙膝內側，打開髖部。
4. 保持均勻的呼吸5次，感受髖部的伸展。
6. 吸氣，伸直雙腿身體向上，呼氣，手扶髖，回到山式站立。
最後，以雙腳為軸心，讓你的屁屁開始畫圈圈，盡量將圈的範圍做到做大，順時針3圈，逆時針3圈。也可以放一首音樂，盡情的搖擺~
順便問一句
親愛的，你明天上班嗎？
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