千萬不要練這個動作,肚子真的會變小!
冬季正是藏肉的好季節,沒日沒夜的蜷縮在床上,沙發上,一餐又一餐的火鍋,估計過完冬天你的身體就熬不住了,體重至少要往上飆升好幾斤。
春節來臨之際,你好意思裹著臃腫的體態去見親友,同學嗎?你不想展現出自己的完美形態嗎?
現在就來教你平坦小腹的瑜伽怎樣做,看看怎樣減掉小肚子吧,讓你一瘦再瘦!
01
眼鏡蛇式
1、俯卧在地上,雙腿伸直,雙手屈肘放在肩膀附近,雙腿併攏,腳掌貼地。
2、吸氣,雙手用力伸直向後抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸。然後放下。
02
船式
1、仰卧,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。
4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身
03
聖馬里扭轉
1.坐在地面上,左腿彎曲放置在地面上,右腿抬起屈膝,左手放置右膝處,右手五指張開放置地板上,以保持身體的平衡。
2.呼氣,腹部收緊,頭部向右,整個過程中,呼氣要保持均勻。
04
平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
05
駱駝式
1. 首先雙膝著地,跪坐在墊子上起式。
2. 然後上身向後仰,右小腿稍稍抬起,雙手彎曲抓住腳尖,頭部自然向後仰。
07
側撐抬腿
1、從俯卧撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。
2、在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。
08
戰鬥式三
1、將重心放在右腿上,左腳後撤一步,吸氣時,感覺到身體在向上拉伸。
2、慢慢呼氣,手臂左腿成一直線,呼吸均勻,眼睛注視一個固定物可增加穩定性,重心上提。
瘦肚子小貼士
1、做瑜伽時,最好用加厚或對摺的瑜伽墊,厚度至少1公分以上,可保護脊椎,給身體緩衝與支撐
2、隨時縮小腹提臀。因久坐累積腹部贅肉,建議只坐椅面前1/3,保持縮腹,坐30分鐘就提臀。
※為什麼說長期瑜伽會帶來傷害?
※瑜伽課前OM,課後Namaste,到底為什麼要這樣?
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