心理學家：焦慮是失眠的墳墓，2招教你快速擺脫失眠

最近有沒有感覺壓力越來越大，經常睡不好？甚至經常半夜夢醒再睡不著？而且總感覺十分焦慮？那你可能是得了失眠症了。失眠症表現為入睡困難（入睡時間超過30min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6h），同時伴有日間功能障礙。

失眠患者輕度使人精神萎靡，疲勞，無法集中注意力，重者影響機體免疫力，影響心血管系統健康，甚至可能誘發疾病。大部分失眠都是植物神經紊亂，對失眠產生焦慮從而造成長期失眠，今天小編教大家2招迅速擺脫失眠困擾。

一、減小睡眠阻力

適當調整睡眠環境和身體疾病，但心理學家發現，很少有人僅僅因為外部環境或身體因素睡不好，大多數人都是由於有負面情緒或心理壓力，在該睡覺的時候，意識無法放鬆，導致失眠。大家如果發現自己是這種情況，就要調整情緒，使自己放鬆下來。如果個人難以解決，就要尋求他人或者醫生的幫助。

二、加大睡眠助力

其實在現實生活中，百分之百地消除睡眠阻力是很難實現的，所以還需要加大睡眠助力，雙管齊下，效率更高嘛。

1、教大家一套簡單又有效的動作：垂腿放鬆坐直；自然閉眼；注意力集中於一呼一吸；同時在心裡默默計數。這套動作的4個要求，其實都是為了使意識集中於睡眠，放鬆身心，時間久了就可以很自然地入睡啦。

2、補充芝寧多糖、維生素：調節神經內分泌紊亂，鎮定神經中樞，避免交感神經的興奮而導致焦慮難以入眠，長期補充可以調節松果腺自然分泌褪黑素，從病根上阻斷失眠的惡性循環。

失眠並不可怕，怕失眠才可怕，當然，高手在民間，歡迎大家在評論區留下你們對抗失眠的好方法！或者你想要分享自己對抗失眠的經歷，歡迎留言！如果覺得以上的建議有用的話，就趕緊轉給你身邊失眠的朋友吧！

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