明天上班，各種不適應怎麼辦，瑜伽來幫忙

久坐是人類的大敵。

長期伏案工作的人，很少能保持正確的坐姿，

而且工作忙起來更是什麼都不管了，

直到肩頸疼痛，腰部疼痛，

下半身開始肥胖等問題出現，才開始擔憂。

為了身體健康，工作的間隙我們來練瑜伽吧，

一把椅子就可以哦！

就像呼吸融入生命一樣，瑜伽應該融入生活。

我已經寫過好多因為長期久坐而導致的身體問題的文，比如：

以上這些還不足夠讓你認識到久坐有什麼危害么？我們看看平時你的姿勢是什麼樣的。

累了就向後一仰。

這種最常見。

這種是上述幾種坐姿之後的放鬆姿勢……

然而以上這些坐姿統統不對，那麼你知道應該怎麼樣去坐么？

如何保持正確的坐姿

首先，雙腳平放地面，不要蹺二郎腿。膝蓋90度彎曲，大腿上身90度，手肘要向下沉，視線保持水平。更多細節可以看圖。

當你坐對了之後，只是第一步，下一步就是要在繁忙的工作間隙抽出一點時間做一些簡單的伸展練習，椅子就是你的瑜伽墊。

辦公室瑜伽

做法：坐在椅子前三分之一處，雙腳分開和髖骨同寬，腳尖朝前，雙手扶住膝蓋

吸氣，胸腔向上延展，頭後仰，如果頸椎不是很好的話，可以保持下巴內收。

功能：在這裡讓脊柱打開，放鬆一下僵硬的後背。

做法：接著上一步，呼氣，低頭，弓背。

說到這裡大家感覺到沒有，這個有點像貓式的練習。因此這兩個體式可以連在一起做動態練習。

功能：1,2合在一起柔軟著脊柱，放鬆僵硬的後背。同時對肩膀和脖頸來說也是很好的放鬆練習。

做法：臀部坐椅子的前三分之一處，雙腿延展，腳跟落地，腳尖回勾，注意大腿前側肌肉一定要收緊拉向骨盆，這是為了穩定膝關節。雙手抓住腳底。

吸氣，脊柱延展。

呼氣，上身下沉。

功能：延展雙腿的同時可以給膝蓋更多的供血。

做法：臀部坐椅子的三分之一處。右腳外腳踝放在左膝蓋外側，小腿和地面平行。

功能：這是為了把髖關節放鬆下來。髖關節放鬆，身體上下血液循環就會順暢很多，同時改善體內垃圾脂肪堆積在下半身的問題。

做法：雙手扶住椅子的後側，雙腳壓實地面。

吸氣，手腳用力向下，胸腔臀部上提。

功能：因為經常弓背，壓迫胸腔，導致含胸駝背的體態，這樣練習打開胸腔改善體態，同時你能明顯感覺呼吸變得更加順暢。

做法：坐在椅子上，雙手體後向扣。

功能：打開肩關節。

做法：雙腳踩實，右手抓住椅子的一端。

吸氣，左臂延展向上。

呼氣，上身側彎。

功能：加強脊柱的彈性，同時也將側腰打開，纖細腰部。

做法：雙腳踩實，右手放在椅子的後端，左手扶住右膝外側。

吸氣，脊柱延展打開。

呼氣，上身扭轉向右側。

功能：有效的放鬆腰背部。加強脊柱彈性。

以上一系列的練習，在你午休的時候來一遍。下午的工作會更加順利。最重要的是預防和緩解因為長期伏案工作導致的身體健康問題。

猜你想讀

我們做最專業最有品質的內容，秒殺所有瑜伽號！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！