「節後綜合症」來襲?用這幾招助你調回最佳狀態
話說,一想到春節過後就要回到工作崗位了,你是否感覺身心萎靡,情緒低落或焦躁,腸胃不適,注意力難以集中,對上班產生厭惡或恐懼感?如果你有這些癥狀,那很有可能你患上了「節後綜合征」!
雖然節後綜合征是一種糟糕的身心亞健康的狀態,但畢竟不是疾病,如何在長假結束後調整生活狀態,精神煥發地進入工作狀態,就成為上班族的節後第一要事。快跟著小編一起嘗試下這些調整狀態的小絕招:
癥狀一:睡不著起不來
春節里玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,身體得不到充分的休息時間,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果「睡眠紊亂」就會找上門。
對策:
睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操。
盡量不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實在想喝,要在下午5點之前喝。
盡量早休息,在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西,不喝大量水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。
睡前1小時~2小時,喝一小杯牛奶或紅酒,有助於睡眠和養顏。
睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油,生薑和薰衣草,可以讓身體和大腦放鬆。
癥狀二:精神萎靡不振
生活作息紊亂、運動減少,會使人精神萎靡。增加一些戶外活動,可消除倦怠癥狀。但是由於目前的天氣乍暖還寒,所以此時比較適合進行節奏舒緩的運動。
對策:
進食過多肉類、雞蛋、油炸食品等蛋白質含量高的食物,會使腸道發生食物滯留。滯留的蛋白質在消化道內被分解後,可產生大量硫化氫,也就是類似臭雞蛋的味道。因此建議每日晨起,空腹喝一杯溫開水,以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間。
消化不良會使毒素停留在腸道,重複吸收。節後應多吃一些養胃、促消化的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。
可在每天下午3點左右喝一杯酸奶,幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。
癥狀三:脹氣或頻繁排氣
由於節日里進食了過多的高脂肪、高蛋白食物,所以胃腸道的負擔較重,容易出現積食、腹脹、排氣等現象。雖然恢復正常生活後,這些癥狀逐漸會得到緩解,但對於職場中人來說,在辦公場所突然排氣,還是非常不雅和尷尬的。
對策:
年輕人可選擇游泳、瑜伽、跳健身操等,老年人可選擇放風箏、散步、慢跑、打太極拳、踢毽子等。每天1次,每次持續20分鐘~30分鐘。
如遇到霧霾天氣或天氣不佳時,應避免室外運動。建議進行一些室內活動,或者做些家務勞動,也可以達到同樣的鍛煉效果。打掃房間40分鐘或擦地板35分鐘,消耗的能量相當於快走30分鐘,或爬樓梯15分鐘,或中速跳舞25分鐘。
癥狀四:恐懼上班
在上班第一天,有的人早上起不來,不想去上班,甚至有的還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等不良情緒。
對策:
上班時提不起精神,可以早起做會瑜伽或者慢跑半小時,中午小睡一會兒,讓精力更充沛。另外,開始上班最好不要安排難度較大的工作。
心理上接受這個狀態。因為在長假中,生活作息被打亂了,剛回到上班狀態時,人就會感覺特別辛苦,心理上也會有抗拒工作的想法。但只要順其自然地把緩衝期設置在三天內,在心理上給自己提醒:「節過了,假完了,要進入正常工作狀態了」。
建立今年的小目標,並為之制定策略加以執行,鞭策和鼓勵自己。這樣一來不但有助於自己迅速回到工作狀態,還可以激發自己的鬥志和信心,提高工作效率哦~
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