收心上班！然而，得了節後綜合征的你，得治啊！

不知不覺中，一年一度的春節假期已畫上句號。可是，長假沒玩夠？也沒心情上班？甚至還茶飯不思、身心俱疲、精神渙散...... 如果你有類似癥狀，就是一個不折不扣的「節後綜合征」「患者」了。

假日期間，一些人因為從緊張的工作學習中突然進入了過於放鬆、過度休閑的狀態，打破了原有的起居規律，引起身體失衡，出現「節後綜合征」。

「節後綜合征」具有普遍性，上班族是易感人群。那麼，一般性的癥狀主要表現在哪些方面？我們又該如何調節呢？

一

容易積食

處 方：選擇養胃促消化的食物

節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，會出現異常的飽脹感、食慾減退，嚴重的甚至伴有噁心嘔吐、不能進食等癥狀，因此，長假後要注意調整飲食結構，清火去油可以緩解胃腸負擔。最好的辦法就是多食吃些鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。還可以配合金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道儘快恢復到正常狀態。

第一，每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個人喜好而定。

第二，節日里油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會使毒素停留在腸道被重新吸收，給健康造成巨大危害。我們可以在節後選擇一些養胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三，堅持「少鹽、少油」原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。對於受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍葯類，如達喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

二

早起早睡規律作息

處 方：創造一個良好的睡眠環境

長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過於興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節後上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡覺前洗個熱水澡，睡眠時間保證7-8個小時，做到早睡早起。

1.在窗帘上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗，能有效促進入睡並提高睡眠質量。

2.放舒緩的輕音樂。

3.睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

4.白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，避免下午5點以後喝。

5.盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

6.提前1—2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助於睡眠和養顏

7.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生薑和薰衣草，可以讓身體和大腦放鬆。

Ps：隨著氣溫回升，節日過後應開始增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環，還有利肝臟氣血運行。不過由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續20—30分鐘，以運動後疲勞感於10—20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動，室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等於爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

三

腰酸背痛 渾身不適

處 方：按照身體時間節律來安排作息

春節過後，開始了規律的上班工作，稍微坐時間久一點，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發酸。工作後回到家，覺得渾身不適，跟平時運動過後的疲勞感覺還不太一樣，晚上休息一晚上，第二天恢復得也不是很好。

建議儘快按照原來正常的上班節奏來安排作息。中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點，此時要保證充分的休息；早晨5點到7點是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點，養成這個時間點排便有利於腸道功能正常運行，諸如此類。總之就是建議按照身體時間節律來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏，腰酸背痛、渾身不適等癥狀就能夠儘快緩解。

此外，可以採取一些針對性的鍛煉方法，比如在工作時癥狀明顯的狀態下，可以進行鍛煉，簡易的方式就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子後仰，雙肩後收，逐漸加大力度和後曲的角度。這些操作比較靈活，能快速緩解腰背酸痛，再結合規律作息和飲食，會很快恢復到理想狀態。

四

焦慮 神經衰弱

處 方：運動調整工作狀態，合理安排工作

節假日期間，運動量明顯減少，節後要逐漸地恢復運動，因為運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液分泌，加強胃腸消化和吸收功能。對於運動方式，大家可以選擇慢跑、快走、仰卧起坐等有氧運動，逐步恢復精神補充元氣。

一收假就投入到緊張的工作中，會增加內心的焦慮感，加劇節後綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，給自己一個緩衝調整的時期。

來源：常州市第三人民醫院

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