減脂之前,這4個常識一定要知道!不然只會越減越肥
減肥是個力氣活,勁使對了,可以達到好的效果,今天小編就帶大家了解下減脂基礎的事。
知道自己需要多少熱量
對於減脂的健友,無非就是製造熱量缺口,「熱量消耗>熱量攝入」,但不少健友還只停留在知道的地步,並沒有實際操作。
想更好的減脂,一定要知道自己大概的日常熱量需求,網上搜索一下「基礎代謝計算器」就可以算出日常所需的熱量。
以後吃食物的時候也可以在「食物營養成分表」查熱量,雖然都是大約值,但這些大約值是你必須知道的方向,不然每天攝入遠大於日常所需也就談不上減脂了。
另外,吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量,看完可能就不會買了了。
沒有可能局部減脂
是的,的確沒有。要想哪裡瘦,必須全身性的減脂。那種做某個運動哪裡就瘦指哪打哪的神話也不存在。如果腿粗全身也不瘦,那就只能考慮全身減脂。如果全身皮包骨只有腿粗,那屬於進階問題,已經不是減肥範疇,而是改善體型的問題,不要想躺在床上蹬幾下就能有小細腿。
減肥絕不挨餓
正因為是減肥,才要吃好吃飽。追求木乃伊身材的就不用看了。叫囂一定要160cm40kg的也不用看了。你們繼續餓著吧,有本事一輩子也別吃飯。一天10個蘋果還餓到半死胃泛酸,為什麼不動動腦筋好好運用熱量配額,設計豐盛美味的減肥餐吃得舒舒服服?
有氧要做,但不要多
許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧,但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧,並且有氧並不是簡單的拚命跑,也並不是時間越長越好。
減脂期間有氧的時間不要過長,一般30分鐘左右即可,但是這30分鐘盡量保證高效率,不要休息,並且保持較快速度。
如果基礎較差可以從小強度的有氧開始,強度低則可以把時間延長,等體重減少一些再開始嘗試大強度的訓練,這不但利於堅持,也會對關節起到保護。
※不想再被說「虎背熊腰」?3個方法快學起來!
※一吃就能瘦!這5種低卡食物,你一定別錯過
TAG:39減肥健身學院 |