到底多少歲算老人？如何做年輕老人和長壽老人？

養生 02-22

到底多少歲算老人？

人一般從50歲後開始衰老，到60歲之前衰老的速度其實是比較慢的。但一過了65歲，人衰老的速度就會開始增加，到了70歲就明顯看得出衰老了。但70歲以後衰老的速度是有所減緩的。

世界衛生組織把60歲以上的人都劃分為老人，聯合國認為發展中國家60歲以上為老年人，而發達國家65歲以上才是老年人。另外45歲到59歲的人可以被稱作中年人，44歲以下的成年人都還是青年人。但即使是老人，也分為幾個階段。

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60-70歲左右：年輕老人

75-90歲：老人

90歲以上：長壽老人

我國的劃分又有所不同，一般認為45歲到60歲左右都是老年前期，60歲到90歲叫做老年期，90歲以上就是長壽期老人了。

如何做年輕老人？

1、多吃素，少吃肉

飲食對身體健康的影響巨大，肉類一般熱量比較高，身體可能會產生過多的含氮廢物，另外肥胖也是讓人加速變老的因素之一。除了每天要攝入一定量的主食，保證能量的攝入。另外充足的蔬菜和水果是必不可少的。總而言之，多素少肉，營養均衡才是養生和延緩衰老的重點。

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2、保持運動量

生命在於運動是一個健康的真諦，保持一定的運動可以幫助我們保持良好的體態，減少因肥胖而導致的多種疾病。另外運動可以增強心肺功能，對於老年人經常患的心腦血管疾病有很好的預防作用。有研究表示，即使每天花30分鐘左右做一些有氧運動，也可以讓身體得到很多好處。

3、樂觀心態

很多長壽的老人都有這樣一個共同點，就是心態樂觀。雖然沒有明確的數據來監測樂觀的心態可以讓身體更健康，但是心理壓力確實會誘發一些疾病。比如常見的冠心病、心肌梗塞就和心情非常有關，情緒激動、抑鬱都有可能導致心臟疾病的發生。

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如何做長壽老人？

早起「三不」

1、不吃咸油食物

早餐還是比較適合清單一些的飲食，盡量少鹽，少油。

因為早餐是一天活力的源泉，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡。而且早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，還會導致高血脂。

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2、不起床過猛

我們從一夜的睡眠中醒來，身體還處於抑制狀態，血壓會比較低，如果起床過快過猛的話，容易使血壓快速升高，出現眩暈或是暈厥。

3、不做劇烈運動

晨起適度鍛煉對健康益處很多，但是很多人喜歡起床之後，進行劇烈運動。比如夫妻生活、跑步、俯卧撐等等。

早上如果就進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

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睡前「二不」

1、不吃太飽

晚餐不要吃得太飽，七分飽即可。要少吃土豆、洋蔥、大白菜等易產生氣體的食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

2、不喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。喝牛奶可以幫助睡眠，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

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兩個「多吃」

1、西蘭花

西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，維生素A含量比白菜高100多倍，西蘭花中礦物質成也很全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，與同屬於十字花科的白菜花相當。