春節胖10斤?這些美味低卡的清腸菜,讓你3天瘦回過節前!
轉眼春節假期已經過去,心裡真是萬分不舍!回想放假那幾天,每天必不可少的就是吃吃吃!聊天吃,追劇吃,躺著吃...不知不覺就胖成了球T T
假期吃了較多的高糖、高脂肪、高熱量的食物,不但卡路里攝入超標,讓我們長胖、水腫,更是給腸胃增加了不小的負擔。
不過別緊張,只要年後稍稍控制飲食,多吃些清爽低卡、含有豐富膳食纖維的食物調理腸胃,恢復正常飲食,我們的體重會逐步回到年前水平噠~今天小果兒就給你們帶來了幾道好吃、低熱量的清腸食譜,我知道你需要這個~
1
酸奶水果沙拉
by love雙雙
·主料·
草莓|100g
火龍果|半個
香蕉|1根
蘋果|半個
獼猴桃|1個
·輔料·
酸奶|適量
蜂蜜|適量
·做法·
1.原料準備齊全。草莓洗凈,對半切開。其他水果去皮切正方形塊。
2.先將帶葉子的草莓尾部朝外,擺一圈。然後將揪掉葉子的草莓豎著擺一圈。
3.獼猴桃、蘋果、香蕉、火龍果放入碗中,倒入酸奶,放入一勺蜂蜜(可以根據個人喜好添加),攪拌均勻。
4.將拌過的水果放在圍著草莓的盤子中間,吃的時候可以在草莓上面淋酸奶。
小貼士
1. 如果嫌擺盤麻煩直接將草莓洗凈去蒂後,和其他水果一起淋上酸奶拌勻即可。
2. 酸奶最好選用原味較粘稠的,無糖脫脂更好。
3. 蜂蜜可以根據個人喜好添加,但是不建議添加太多。
2
清炒山藥片
by 玉池桃紅
·主料·
山藥|3段
胡蘿蔔|半根
木耳|6朵
黃瓜|半根
·輔料·
蔥花|15克
蒜片|15克
雞精|1/2調味匙
油|適量
鹽|適量
·做法·
1.準備好原料,木耳提前泡發。
2.把山藥去皮切菱形片,黃瓜和胡蘿蔔洗凈切片,木耳洗凈去蒂。
3.鍋中放油,油熱後放入蔥花和蒜片爆香。
4.放入胡蘿蔔和黃瓜片翻炒。
5.放入木耳翻炒。
6.放入山藥片快速翻炒,加鹽調味,最後加雞精翻炒均勻即可。
小貼士
1. 處理山藥時要戴手套,以免粘液過敏。
2. 山藥要盡量切得薄一些,容易熟。
3
南瓜小米粥
by 天天好心情
·主料·
南瓜|400g
小米|50g
·輔料·
紅棗|5顆
枸杞|15顆
冰糖|10顆
·做法·
1.備好食材。小米淘洗乾淨,南瓜去皮切大小適中的塊。
2.紅棗洗凈去蒂,枸杞沖洗乾淨,冰糖備好。
3.小米放入鍋中,大火燒開。
4.轉小火煮30分鐘後,放入南瓜、紅棗、枸杞。
5.煮20分鐘後調入冰糖(不放也可),冰糖融化後盛出即可。
4
番茄金針菇冬瓜湯
by 悠悠小廚
·主料·
冬瓜|1斤
番茄|3個
金針菇|1小碗
·輔料·
鹽|少許
糖|1調味匙
雞精|半調味匙
·做法·
1.食材洗凈後,把冬瓜去皮,去籽,切片。番茄去皮切塊。金針菇去根。
2.起油鍋煸炒番茄,炒至番茄軟爛。
3.加入冬瓜煸炒後,倒入湯鍋內,加水煮。
4.煮至冬瓜半透明,加入金針菇略煮一會。
5.加鹽、糖、雞精調味即可。裝碗,酸酸甜甜好開胃~
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