健身初學者常犯的幾個「錯誤的觀念」
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為大家送上健身乾貨
這一期的內容讓我們聊一聊
初學者常犯的幾個「錯誤的觀念」
文字較多，直接入題
一.每次練之前先設定要「做多久？」「做幾組？」「練多重？」而不是想著「如何把肌肉練累？」
每次詢問初學者：你練完了嘛？通常一半以上的答案都是諸如：我已經來了一個多小時了，練胸卧推進步了5kg，仰卧起坐也多做了2組......等等，初學者往往在乎的是「練多久」，「練多重」之類的事情，很少會去考慮到今天要練的肌肉到底有沒有到位，到底有沒有練累？
練了一陣子之後，大多數初學者都是以「現在可以推多重？」或是手臂，胸部大了多少，來表示自己進步的程度。其實評估健美的進步與否？是以「看」的方式：整體身材的肌肉是否增大？線條結不結實？比例對稱好不好看？至於「推多重」？那是「舉重」與「力量舉」的評估標準。
二.用「平均」的方式，來分配鍛煉課程的時間，組數，次數與重量。
上面講的是初學者常犯的毛病是很在乎自己「練幾組？」「做多重？」當他在練的時候，很擔心沒有辦法把「預定要練的動作」做完，所以在一開始時就先「保留」一部分體力，把它平均分配到每一項動作與每一組，甚至於下一組。
在健身房常常會看到一些朋友，當一組動作還沒有做累時就停下來，問他為什麼不練到力竭或是做不動？他會振振有詞的告訴你：後面我還有很多組要做的，需要留點力氣。
又比如教練幫他安排或是自己安排的訓練計劃中，每組「次數」是8-10下，它精確的意思是：你必須找一個重量讓你能在「8-10下之間」就能把肌肉練到練不動，如做不到8下，則減輕重量；如能超過10下，則表示重量太輕要加重。絕對不是隨便找一個重量做個8-10下。
如果只是抱著「為練而練」，而不是為了讓肌肉膨脹充血的觀念，這就是阻礙進步的最大原因之一。肌肉要想練大，練結實，基本上就是「重負荷」與「高強度刺激」兩個標準。
三.練完時又回過頭「補練」或「複習」幾個動作
很多初學者在練完當天的課程後，想想意猶未盡，又回過頭再練幾組才練完的肌肉部位，或是想「複習」一下動作而已。
如還能「回過頭補練」，就表示當初所練的密集度不夠，那塊肌肉沒有練到位練到累。不過各位一定知道：一個肌肉部位就算完全把它練到累，過了半小時以後，你還是能重新再練幾組。因為肌肉在短時間內，很快就能回復到原來肌力的八成。如果舉不動，其實最大的問題是心理的障礙。
所以肌肉要的是當天一次把它練到位練到累，然後就讓它完全休息。不要太在意自己做練幾組？做多久？一次練到位就可以練，不用複習，不用補練。如全部課程練完以後才覺得不夠，那下次再練同肌肉部位時，屆時再增加訓練的份量和強度即可。
（練到力竭或酸痛，指的是在練習時當下做那最後一兩下的短暫狀態和感覺，而不是指力竭，酸痛一直持續下去幾十分鐘或更久。而且力竭，酸痛的感受，每個人之間的個別差異也很大，初學者，體能比較不好的朋友，很容易就感覺到力竭或酸痛）
四.一直想嘗試「新的動作」，不喜歡練「基本動作」
初學者會有這種個情況，跟教練說：這幾個我已經學會了，會做了，能不能再學點新的動作呢？
其實，初級，中級階段中，「基本動作」才是最重要的，健身是練不是學技藝，不是說會做了卧推就不練了，改練其他的進階，即使是練了十幾年的老手，卧推也是訓練中必不可少的動作之一。
健身絕對不是把幾項，十幾項動作學會了，就可以升級，而是要看你肌肉進步的程度，或是需要什麼動作來雕刻肌肉的線條，彌補不足，而不是你練了多久時間。
肌肉要想進步，真的需要時間的積累。尤其是一些「基本動作」，需要長時間的苦練以後， 才能「感受」到它的竅門，精準，效果。健身跟舉重可不一樣，也許你練了幾年以後，肌肉進步了很多，但是所舉的重量反而不比以前。
五.很多初學者往往只專註於「動作」有沒有做到最標準，忽略了其他重要事項。
動作標不標準？那只是一個入門課題之一。最重要的應該是練習時：如何讓肌肉充血膨脹？如何採用各種訓練原理？如何增強刺激強度？
何況每個人之間的先天骨架，關節，柔軟度，習性等都不一樣，實在很難界定怎麼樣的動作才是「最標準」，所以一定要找到適合的方式和標準。不要養成見樹不見林的觀念，否則會阻礙你的進步。
六.初學者與器材之間缺乏「人鐵合一」
練健美，就像駕馭一輛重型機車，一定要做到「人鐵合一」。
很多初學者會抱怨：練胸胸沒有感覺，肩手先酸。深蹲腿還沒有酸，肩膀先被壓倒痛。有時候不是你動作不正確的問題，而是你還太生疏，對杠鈴，啞鈴或器械的掌握還不成熟。沒有做到人鐵合一。
作為初學者剛開始健身時
一定要明白以上觀念和細節
從最基本的開始
掌握動作細節要領
尋找最適合自己的計劃
拋棄一切虛榮心和雜念
一步一步腳踏實地
為長遠的健身生活而考慮
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