1千個女生有1萬種練瑜伽的目的，你是因為什麼原因開始喜歡瑜伽？

"我都幾十歲了，練習瑜伽會不會太晚了啊？"這是阿姨們問的。

"瑜伽？那都不是年紀大的人練習的嗎？我練習瑜伽的話合適嗎？"這是年輕的小女生們問的。

其實瑜伽並不是只針對某個年齡段的女性，

練瑜伽可以更美更有氣質。

在瑜伽的世界裡，年齡只是數字而已。

到底應該如何鍛鍊出氣質，就從這幾個體式開始吧。

1、單腿站立後彎

想要變身一隻優美的天鵝嗎，只要穿上一身粉白相間的衣物，盡量伸展身體，就能帶來優雅可愛的感覺。也是鍛煉腰腹部肌肉的好選擇。

腰部後彎，左腳向上彎曲，雙臂向後延伸。

2、樹式變體

來一場與天空俏皮的對話吧。隨著頭髮自然的披散，讓心情也變得隨性起來。消除了我們腰腹部兩邊的"游泳圈"哦。

單腿彎曲，腰部扭轉，雙手何時，頭部自然地向上看。保持躍躍欲動的精靈姿態。

3、烏鴉式變體

在牆壁的襯托下，讓身體成為滑翔的斜板。穿上亮色而不突兀的衣服，自己的心情也一樣明亮。還能收縮腰部和腿部的小肉肉哦。

將手支撐在地板上，大腿內側抵住手臂兩側，然後彎曲腳掌，抬起雙腿，同時身體繼續慢慢向前傾斜，把軀幹的重量用手臂來承受。

4、虎式

練習虎式，給朋友圈一張吸引眼球的照片。做虎式的時候，不論年齡大小，每個人看起來都像一隻聰明伶俐的小老虎，十分可愛。

首先雙膝跪地，再俯身向前，雙手手掌著地，左腿往上抬並彎曲膝蓋，將腳背放在脖子以下，左手彎曲，手掌握住右手手肘。

5、手倒立式

手掌撐地，然後慢慢蹬直膝蓋，將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，右腿保持直立，左腿膝蓋彎曲。做的時候注意安全，不要太著急哦。

選擇一塊敦實可愛的瑜伽磚，在倒立中享受破空的爽快感。手倒立式不僅能夠促進血液循環，消除身體的浮腫，還能帶來瘦腿與翹臀作用。

6、站立腿上提式

從來沒有想到腳掌也能這麼好看。搭配上牆壁的線條裝飾，讓身體在另一側形成直爽的線條。做這個姿勢的時候要注意腿部的承受能力哦。

左腿盡自己所能慢慢往上抬，直到腳尖超過自己的頭頂。雙手拿一個小飾品，也是不錯的放鬆方式。

7、輪式變體

需要整個人仰卧在地，掌心撐地，將身體抬離地面，身體保持穩定以後，左手彎曲，腿慢慢抬起，直到將左腳腳尖放在左手的手肘內。

練瑜伽的目的就像一隻飄在小河裡的船隻，身體隨著水波蕩漾。如果在溫暖的陽光下進行，地上的影子也能給自己加分。頭腦從沒有這麼清醒過。

瑜伽從不挑人。只要你選擇了它，隨時能像少女一樣曼妙與可愛。

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