瘦腿秘笈 | 春天已到，夏天還會遠嗎？

哈哈寶寶們被標題嚇到了嗎？

都被年的閏6月給騙了吧？

以為春節剛過，冬天還沒過去呢

結果沒想到……

立春已經過了

1、2、3、4、5、6……N天了！

過年7天樂

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胖三斤

三斤之後又三斤

三斤之後又三斤

No！No！No！

我要瘦！要有大長腿啊啊啊

想3月露腿的朋友們

不要錯過小J給你們的

絕好【瘦腿秘笈】

「放鬆腿外肌

加強臀中肌」

需要工具：

1.椅子

2.瑜伽墊

3.泡沫軸

（建議使用凹凸不平的這種）

具體步驟如下：

1.泡沫軸放鬆大腿外側：2分鐘*4組

側卧在瑜伽墊上，將一隻腿的大腿外側置於泡沫軸上，來回反覆滾壓，感受大腿外側略微疼痛感。

2.側抬腿：20個*4組

腿打開與肩同寬，雙手抱拳於胸前，單腿側抬，儘可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓2-3秒，下放。

3.保加利亞單腿蹲：20個*4組

背向椅子單腿著地，另一條腿置於椅子上，腰腹收緊，雙手抱頭，上身前傾，髖關節向後摺疊至最大角，感受臀部發力緊張，頂峰收縮2-3秒。

4.跪姿髖外展：20個*4組

手膝四點跪地，雙手和雙腿垂直於地面，腹部核心收緊，將一側腿向側面抬起，越高越好。

5.側卧髖外展：20個*4組

側卧在瑜伽墊上，單手手肘撐地，一側腿抬高30度，停頓2-3秒後放下。

6.單腿臀橋：20個*4組

平躺並屈膝於瑜伽墊上，雙腳平置於地面，呼氣提臀，髖部離開地面，伸直一條腿保持膝、髖、肩在同一條直線上。

And！！

練腿想要效果好

還是要建立在全身勻稱不胖的基礎上

而想要全身SSSS美美白白？

除了邁開腿，更要管住嘴啦！

*7 days是果之滿滿旗下推出的「輕鬆瘦果蔬汁」。

6瓶果蔬汁連續喝6個晚上，不吃晚餐，輕鬆斷食，第7天完美變身。

短短五六天就能明顯的感覺到，身體變輕鬆，皮膚的狀態變好。

鍛煉的同時每晚喝7 days

補充水份帶走一切疲憊~~

輕鬆瘦成一道閃電

又白又亮又S

3月腿細得不要不要的

Day 1寶寶：綠旋風瘦瘦果汁

Day 2莓莓：植物蛋白年輕力

Day 3Monica：SSSSSSSS曲線

Day 4小智玲：抗氧化能量No.1

Day 5小葵：活力VC嫩出來

Day 6「毒舌」芭比：纖纖幼幼顏

Day 7：全新的你！

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