股四頭肌是哪塊肌肉？該怎樣鍛煉？

執啞鈴深蹲：重點鍛煉部位：股四頭肌。

這還是一個鍛煉下半身所有肌肉的大型複合動作。

起始姿勢：站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。

向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直。最好是在腳後跟墊一塊木板。

動作過程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。 按規定次數和組數重複再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。

呼吸方法：下蹲時呼氣，起立時吸氣。

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