在日常生活中，人們經常擼起袖子，展現自己高聳的肱二頭肌。但當你鍛煉手臂，啞鈴玩出花來也找不到肱三頭的感覺時，您不妨看看這篇肱三頭訓練動作的入門指導文章。
單臂頸後臂屈伸
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步驟：
正坐在凳上，兩腳平踏在地上，單手持啞鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。
上臂緊貼同側耳旁，不準移動。持啞鈴鈴以半園弧落下至另一側肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以大臂肱三頭肌的收縮力，持啞鈴向上舉起還原，重複。
注意：
左、右手交替做時，要完成同樣次數。
切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
持啞鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
啞鈴俯身臂屈伸
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步驟：
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐於長凳，啞鈴同側腿撐地，另一側腿膝蓋撐於長凳。讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
身體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置 ，重複。
注意：
挺伸前臂時儘可能不讓上臂上下擺動。
手臂完全挺直後，還可把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮。
兩側一樣的重量一樣的次數。
站姿繩索下壓
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步驟：
並腳站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰桿挺直，身體略向前傾，上臂夾緊肋部並保持不動。
抓緊繩索，腕關節放鬆，肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直，然後向兩側分開至體側，同時前臂內旋，把繩索拉直。稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原。重複。
注意：
在做繩索下壓動作時，上身不要晃動。
上臂固定，不能前後移動。
曲桿下壓
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步驟：
並腳站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰桿挺直，身體略向前傾，上臂夾緊肋部並保持不動。
用掌根壓住杆子，雙手間距略寬於肩，腕關節緊張，肩胛骨下沉，慢慢向下壓至雙臂至伸直。稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原。重複。
注意：
上身不要晃動。
快到最低點時，上臂需向身體靠近少於來獲得內側最大刺激。
健身=教育。希望大家都能掌握科學的健身知識，享受運動，享受生活。
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