腹肌鍛煉要方法得當，不能因為腹肌而傷到自己！

仰卧起坐：A、重點鍛煉部位：腹直肌上部。仰卧起坐幾乎是鍛煉上腹部的唯一方法。

B、鍛煉原理：通常的仰卧起坐是一種效率最低的鍛煉腹肌的方法，因為每次上身恢復水平時可以有一段休息的時間，就是這一點降低了它的效率。

做仰卧起坐時，上體由平卧升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。

因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。

超過45度後，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹進肌所起「吊車作用」的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重。只有45度角處才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。

因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。

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