坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部！

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。

坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，手抓住凳的邊緣以保持身體平衡。

膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。

控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。

隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底彎曲。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

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