已確定：日常活動不能代替運動！醫生告訴你怎麼做

都說生命在於運動，運動的好處不勝枚舉。現在喜歡運動的人也不少，在路過公園的時候，就看到大家在「五花八門」的鍛煉身體，運動雖好，也得講究科學，鍛煉忌隨意。

一些人除了鍛煉四肢，甚至還會「聲色俱厲」，唱唱跳跳直到筋疲力盡。北京醫院心內科副主任汪芳教授指出，運動有益健康，但它也是一把雙刃劍。畢竟在運動過程中，不少人也有損傷的經歷。所以，運動是需要根據每個人的具體情況（如年齡、性別、體質等），循序漸進地進行才對。

日常活動並不能代替運動！

運動若是簡單地「動」了是不足夠的，運動應有目的、有計劃，能夠讓多個大肌群參與進來，目的在促進心肺耐力、肌肉力量、平衡性和柔韌性的身體活動。沒有卧床或靜坐，就代表運動了，顯然是不對的。

研究顯示，在停止運動訓練四到六周後，雖然日常活動還在規律進行，但最大攝氧量呈下降趨勢，這也反映了日常活動不能替代運動的事實。

世界衛生組織建議，各年齡段的人群進行運動應有針對性的運動時間和運動強度。對運動項目沒有嚴格限制，可根據個人愛好選擇，如果有條件，在專業的運動教授指導下開展運動最好，特別是平時不怎麼運動的人。

需要注意的是，在運動前，應當做好充分的熱身準備，以免受傷。例如很多人喜歡晨練，晨練的時間不宜太早，最好是白天十點，氣溫回升後進行，在冬天注意做好防寒保暖工作。老年人要防止跌倒。

心血管患者如何做運動康復？

心血管疾病患者康復的重要手段之一就是運動。早在幾十年前，由於醫生擔心早期活動會加重患者心臟負擔，一般多建議患者發病之後較長時間卧床休息。

隨著臨床研究的深入，大家開始發現長期卧床休息反會使患者產生憂慮、恐懼，加重心臟負擔和心肌耗氧量，對病情好轉不利。通過幾輪實踐後，以運動療法為基礎的康復程序療法，患者在應用後是獲益的。

心血管疾病患者在做運動康復的時候，確保安全是前提。

因此，大家最好在專業醫師和康復師指導下進行，這樣醫生會評估每位患者的運動風險，制定個體化的運動計劃。

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