打破這個健身迷思，你才能收穫更勻稱的體態

不管健身多久，你或許聽說過這樣的訓練原則：如果你想要練出勻稱的體態，那麼訓練計劃就要體現出均衡，比如均衡分配動作的比例，均衡分配針對部位的時間和強度，做到訓練均衡，體態就能均衡發展。

這其實是很容易被人誤解的健身迷思之一，很多人都會以這樣的準則來安排自己的訓練計劃，比如每天練不同的部位，按一定周期循環。

雖然對新手來說，按照這樣的原則安排訓練計劃，也沒有什麼問題，甚至是比較合適的。

但是，對於有訓練基礎，並且尋求均衡的肌肉發展的訓練者來說，這種方式顯然會導致你目前肌肉力量發展不均衡的問題變得更加嚴重。

為什麼這麼說呢？在你剛開始系統化訓練的時候，你的肌肉從任何角度來說，都是處於比較薄弱的階段，這時候均勻地分配訓練時間和強度給不同的肌群，是不錯的選擇。

但是，當你變得越來越強壯的過程中，因為你在找某些肌肉的訓練泵感的時候，會很輕鬆，這些肌肉在訓練的時候也會更容易受到全面的刺激，獲得良好的訓練效果。

某些小肌肉群本身泵感就比較難找，長時間均衡化訓練之後，這些肌肉不管從圍度還是力量角度來說，相對於前者都處於落後狀態。

如果此時，你還是堅持均衡分配所有的訓練時間，最終導致的結果就是這種肌肉之間的不平衡的問題會越來越明顯，最終體現在形體上，就是形體的不勻稱，顯得很不好看。

比如，卧推的時候，因為是個複合動作，在動作鏈中，除了你想要針對訓練的胸肌，三角肌、三頭肌也會參與到其中，這會讓你的胸肌感受到的刺激被分散。

如果你在訓練的時候，本身三角肌和肱三頭肌練得都不錯，那麼你在做卧推的時候，其他肌群參與過多，而且這些肌群的力量本就強於胸肌，壓制了胸肌參與發力的」能力「。

如此下來，即使你是在做針對胸肌的訓練，但是其他輔助的依然被訓練到了，還是在本身訓練就比較到位，同時有孤立訓練的情況下，導致你的肌肉發展會越來越不均衡。

所以，如果你想通過健身，塑造更勻稱的體態，那麼就不能使用一成不變的訓練計劃，甚至在一開始選擇訓練計劃的時候，就要好好分析自己當前的身體狀態。

如果是全方面都很弱（鍛煉量較少，肌肉不明顯）的新手，可以先採用均衡訓練的原則，安排訓練計劃，在一段時間後（最好是訓練有成效，肌肉有了一定的形態基礎和力量基礎時），對自己重新做一次整體測評，然後針對強弱項進行時間和強度的重新規劃。

如果是有一定基礎的訓練者，你既要考慮自己的肌肉訓練狀態，還要根據自己的訓練感覺，越是鍛煉時泵感不強烈的，訓練效率不高的部位，越是要更頻繁的進行強化訓練。

同樣的，在一定時間後，還是要重新針對自己的整體訓練情況、肌肉發展狀況進行測評，修改你的訓練計劃，按另一種「均衡」的訓練方式全面刺激全身的肌肉。

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