心慌、緊張、擔憂……節後焦慮怎麼破？滿血復活這樣做！

文/羊城派記者 張華

通訊員 黃月星

假期總是短暫，沒想到春節這麼快就在吃吃喝喝中結束了。一想到上班、上學，不少人就覺得頭昏腦脹，做什麼都提不起心思，心慌、緊張、擔憂……「節後綜合征」不請自來。

心理專家建議，在新的一年，面對工作和學習，需要儘快調整心態，理性看待變化，同時讓身體儘快恢復正常作息，這樣才能滿血復活面對新的挑戰。（更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com）

節後焦慮症的人群主要集中於20-45歲

「每年長假過後，門診都會有很多自訴焦慮的患者過來諮詢，節後焦慮症的人群主要集中於20-45歲，年齡層不同，出現焦慮症的原因也有所不同。」廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示，對於年輕群體而言，他們的焦慮情緒主要來源於學業壓力，尤其是面臨新學期的學習重大的任務，尤其是畢業考試、升學壓力的考生，春節期間過於放鬆，一到學校面對壓力容易產生緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場壓力，年後面臨新一年的工作指標，有的人還可能面臨工作崗位的轉換、跳槽等職場中大變化。張璐璐介紹，這些因素都可能造成個體的心理衝突，誘發節後焦慮情緒。

除了外在因素，內在因素也發揮一定的作用。張璐璐表示示，「焦慮性格特質或曾經罹患焦慮症的患者，對待未知事物更容易緊張、擔憂。因此，這類人出現節後焦慮症的風險更高。」

心慌、緊張、擔憂，警惕節後焦慮

「節後焦慮症」主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為在假期中，人的身體和情緒已進入休假狀態，假期接近尾聲，而意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作，這種身體狀態和認知之間的差距，容易導致「節後焦慮」的出現。

張璐璐說，節後焦慮症的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現為莫名的緊張、擔憂。「患者還會出現自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷誇大，併產生一種災難性結果。」

張璐璐表示，生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實，這種焦慮症的程度比普通焦慮更嚴重，並對個體正常的社會功能造成較大影響。患者產生焦慮情緒的同時，也往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。

張璐璐說，「節後焦慮症」有時只是暫時的，根據焦慮症的診斷標準，只有達到一定病程標準的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

專家表示，當個體出現上述兩種癥狀，並影響社會功能時，就應及時到醫院就醫。

調整心態和作息，身心都復活

針對節後焦慮情緒，張璐璐建議，首先要積極調整好自己的心態，比如規劃新的一年的目標，或者規劃自己感興趣做的事情，保持心情舒暢。在生活方式上，合理起居，規律飲食，適當運動，讓自己儘快恢復到正常的生活與工作軌道上來。

1、調整心理狀態

轉移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。張璐璐認為，從心理的角度講，應該找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。以下是這兩種認識的區別所在：

非理性觀念

我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛和認同。

理性觀念

雖然我渴望被愛及被認同，我並不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己，而不是專註被愛。

非理性觀念

當事情非我所願時，那將會很糟糕，就像世界末日一樣。

理性觀念

當事情發展非我所願時，的確會讓人感到失望，但我仍可以應付得來。我可以採取一些有建設性的行為嘗試做出改善，但若不可以的話，也不需要加強自己的失望。

非理性觀念

我應該要為那些可能會出現的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分擔憂。

理性觀念

單單在擔憂並不能阻止問題的發生，這隻會令我煩惱而已。正如其他人一樣，我可以用建設性的方法來預防可能出現的問題。所以我不用只糾纏在將來未發生的事情上。

2、調整生物鐘，規律作息

節日期間，走親訪友，大部分人的生活規律受到影響，及早恢復到正常生活節奏，保障充足的睡眠，對於緩解節後焦慮大有裨益。

3、調節飲食

過年期間吃得油膩，很多人會出現腸胃不適，間接加重軀體不適感，建議節後清淡飲食，調理腸胃，多吃一些水果，如蘋果、櫻桃、香蕉之類。

4、適當運動

運動可以促進中樞神經系統分泌興奮性遞質，緩解軀體的疲勞感，併產生愉悅感，從而有效緩解個體的焦慮情緒。可以選擇散步、慢跑、打太極拳等，每天30分鐘左右，微微出汗就可以。（更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com）

來源｜羊城派

圖片｜視覺中國

責編｜魏禮園

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