跑步誰都會，可跑步的效果各不相同！如何提升跑步效果？

現在越來越多的人都特別推崇跑步，我們每天在大街小巷都能看到許多人在跑步！如果你不去跑步，你就不會體會到那種揮汗如雨後的喜悅感！

確實，跑步可以很好的由內而外的改變自己，它能夠讓我們的精神變得更加飽滿，體質變得更加硬朗，讓我們對世界和未來懷有一份希望和感恩！

可是你知道嗎，跑步的層次也有劃分，雖然我們都是在跑步，但是每個人跑步的效果都不一樣！這主要是因為我們跑步的方法有區別！

有的人跑5km相當於你跑7km，這就是效果的不同，今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼提高跑步的效果呢？

1. 學會節制

我經常能看到有一些人他們每天都堅持在操場上跑步，他們都希望通過跑步來改變自己，他們都想讓自己越跑越快，越跑越遠，提高自己跑步的水平！

可是後來他不發些跑步的結果卻差強人意，自己的水平不僅沒有提高反而下降了！其實，這就是我們過度運動的結果！

有時候我們應該學會以退為進，我們一定要遵守節制的原則，適當的休息可以讓身體很好的恢復，肌肉力量變強，我們才能越跑越遠，越跑越快！

2. 熱身，拉伸

許多跑步的人都沒有注意到這一點，我經常看到一些跑步新手，他們直接在跑道上跑步，根本就不進行熱身和拉伸。

其實適當的熱身和拉伸可以很好的避免運動損傷，同時，熱身和拉伸可以很好的避免在跑步中乳酸的堆積，這樣我們的小腿和大腿就不會變粗，我們的身材也會越來越好！

3. 飲食合理

有一部分人因為想要通過跑步減肥，於是他們就不吃飯，其實這對於跑步的效果是非常不利的！

要知道我們做任何一件事，只有當我們精神飽滿，體力充足時才能幹的好！跑步也不例外，如果我們在跑步前不吃飯就會導致精神萎靡，體力不足，跑起來也會越來越慢，沒有效果。

4. 合適的時間

其實跑步的效果與時間也是密切相關的，不同的時間段跑步的效果是大不一樣的！所以我們一定要挑選最適合的跑步時間，提高跑步的效果！

一般來說，在下午的時間段跑步的效果是最好的。這時我們的人體機能在巔峰的狀態，心臟，肺部，肝臟這些器官都在進行快速的運作。

這就可以很好的鍛煉各個器官的功能，讓他們變得越來越強！同時在下午跑步減肥的效果也是最好的。

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