45臂圍大神怎麼練的，沒有刺激到位就不要談健身

我們在健身中都知道手臂對於男生的象徵就是門面一樣重要，於是在手臂的發展中，三頭肌往往也是一個值得關注的練習重點對象，肱三頭肌是手臂上最強壯的一款肌肉，也是最容易練大的一塊肌肉，就在很多人都在拚命的訓練自己的三頭肌的時候就容易出現很多低級的錯誤。

三頭肌刺激不到位，我們三頭肌刺激需要先來了解它分別有哪些組成，肱三頭肌長頭、內側頭以及外側頭。3個頭需要同時收縮用力，所以每當你在訓練的時候想要孤立一個頭那是不可能的，所以通過手臂的角度變化，可以把訓練的重量放置在不同的頭上。很多人都會習慣的把重心放在三頭肌的外側頭上，並沒有重視內側的刺激。

所以我們針對這種情況需要從下面幾個方法來訓練自己就用繩索下拉著重把重量擋在外側頭，我們通常的作法就是用掌心朝下的方法來刺激肱三頭肌外側會有更好的刺激。那麼你可以嘗試一下用掌心朝上的方式進行下拉，這樣的刺激就會在肱三頭肌的內側了。只有全面的刺激你的肱三頭肌才能夠讓你的肌肉更快的增長。

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