假期結束了，不想上班！「節後綜合征」如何滿血復活？幾招教你應對

美好的新年假期就這樣結束了

光陰似箭這句話

從來都是在假日中體會的

再見了新年假期

再見了我的驕傲放縱

不少人一想到上班

就產生厭惡或恐懼感

一進單位就抵觸

工作效率低

甚至有不明原因的噁心、焦慮

小心

你可能被「節後綜合征」盯上了

我們邀請權威專家

給大家支支招兒

教你如何應對

「節後綜合征」

昏昏欲睡、心情煩躁

就是不想上班…

好想從頭放一次假

不想去單位

我好像得了不想上班的病

一些上班族總有這些體會

在節後的兩三天內

上班的工作效率很低

久久不能進入狀態

心情煩躁、精力難以集中

萎靡不振、無精打采

甚至身心乏力

並有頭疼、疲勞、胃口不佳

失眠、瞌睡等種種不適

有的人甚至到醫院

開「假條」請病假拒絕上班

其實這些都是

「節後綜合征」的表現

為啥不想上班？

因為「玩瘋了」

不想去單位

不想上班

不想工作

…

為啥放完假

會有這一系列的表現呢

心玩野了

上班不想去了...

節後出現上班恐懼的情況很正常，上班族難得有了這麼長的時間可以自由支配，往往會安排許多事情，心思也就野了，同時假期遊玩、聚會也消耗了大量精力。

生物鐘打亂

調整不過來

這幾天假期人體生物鐘被打亂，進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，因而產生種種不適和抗拒的心理。

玩累了

對上班有抵觸

許多不願意上班的人還因為精神不好，因為長假期間喝酒多、熬夜多、出遊多，都會讓即將上班的人感覺很累，再加上對上班存在抵觸心理，渾身酸疼、頭暈腦脹的感覺也很快表現出來了。

節後上班不犯困

這幾招學起來

對付節後綜合征要抓緊時間「收心」

從生活到作息都要調整

將心態調整回工作上去

讓自己「靜下來」

睡前泡泡腳

早上洗個澡

假期里，長時間的自由鬆散狀態，讓很多人的「正常生物鐘」被打亂，結果節後上班不能睡懶覺了就感覺適應不過來。

節後要讓身體回到最佳狀態，不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳的方式來解乏，起床後做一些伸展運動和有氧運動，給自己提提神兒，消除疲勞。

吃點山楂片

給腸胃放個假

假期里，聚會多、應酬多，很多人飲食過於油膩，容易給胃腸帶來較重的負擔，這往往也是人們上班後感到身體疲憊的一大原因。

假期過後人們應該定時定量飲食，菜品宜清淡，多喝茶，多吃水果以及多吃稀飯、麵條湯、疙瘩湯等「清火」食品，還可以適當吃一些健胃消食片或山楂片，這樣可以讓「不堪重負」的腸胃得到休息。

出去散散步

做個深呼吸

可以散散步，做做深呼吸，欣賞一下大自然的景色，緩解一下緊張的身心狀態後再去上班。

如果到了單位，覺得自己心情不佳，不要強迫自己馬上投入到較複雜的工作。心緒不寧時可到窗邊站一站，沐浴一下自然光線，心情就會有所改善。

同時，不妨帶點小零食、家鄉的土特產，和同事交換零食，輕鬆交談，這也是快樂工作的開始。

聽聽音樂喝點茶

中午小睡一會兒

如果工作時出現焦慮、恐懼等情況，可以聽聽音樂或者閉目養神來進行調節。

工作中難以集中注意力時，可以適度喝點水、喝點茶，也可以每隔一段時間進行一次慢而深的呼吸，站起來活動一下筋骨。

中午可以小睡一會，15-30分鐘即可，時間不能太長，否則大腦會進入「深睡眠」，下午反而更加疲憊。

跳跳繩、跑跑步

在晚上或下班後，先進行一些體育運動，如長跑、跳繩等，使自己的體能得到調整。

同時，建議大家多做放鬆訓練，對擺脫焦慮也有效果。如舒適地坐在椅子上或躺在床上，慢慢的讓全身放鬆下來。

注意

老人可能也有「節後綜合征」

剛團聚幾天又要分開

這種情況

對老年人

同樣也是不小的「打擊」

這也屬於「節後綜合征」的一種

老年人飲食

要以清淡、規律為主

如果入睡困難

可適當服用一些

幫助睡眠的藥物

同時

恢復因節日中斷的戶外活動

把平日里的個人愛好

重拾起來

另外，要注意調整心態

多參加有益身心健康的活動

和平日里的老夥伴

聚一聚、聊一聊

本文專家：

李幼東

河北醫科大學第一醫院臨床心理科主任

劉肖莉

石家莊第三醫院心理科副主任醫師

王永軍

河北省胸科醫院心內科主任

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