最簡單的瑜珈樹式，99％的珈人都犯了這4個錯誤

瑜珈樹式是一個簡單入門級別體式，這麼簡單、練習了多次還錯成這樣，在我的課上會一巴掌呼死你！

新同學細節圖

新同學怎麼練習樹式初階

1、雙腳併攏，雙臂自然下垂；

2、屈右膝，將右腳放在你左大腿小腿處（不要放膝蓋處噢），左大腿委屈，不要伸直。右膝向右側打開到極限，感受右大腿內側拉伸的感覺；

3、雙手提前合十，小臂平行地面，眼睛看向指尖，在這裡靜態保持。

常見錯誤

1、膝蓋前移，右大腿內側沒有拉伸感覺 ；

（錯誤示範，請注意右膝蓋）

2、關節超伸，左大腿完全伸直，造成膝關節超伸，可以微屈左膝 ；

3、聳肩、放鬆全身，緊張的同學會習慣性聳肩 。

（錯誤示範，請注意肩部）

樹式進階中階

在樹式初階基礎上，將右腳放在左大腿跟處，雙手沿著面部向上舉過頭頂，大臂放在耳朵兩側，靜態保持。

常見錯誤，除了初級錯誤以外，中階的錯誤在腰部，也就是骨盆前期，由於腰背肌肉太緊、肩部肌肉太弱，為了將手臂舉過頭頂，犧牲了腰部做代償。

（錯誤示範，請注意腰背部）

臨時解決：保持腰背正位，手臂不用過度上舉。

終極解決：多鍛煉背部、肩部中後側（三角肌後束，你身姿挺拔的關鍵）

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