要變美，且要有力量！那趕緊來試試硬拉吧，塑形還增肌
在健身的選擇中硬拉具有很高人氣，因為它對於一個人力量提升十分有效果，同時也十分適合身體塑形，專業的運動員，硬拉是必備的平時鍛煉動作。
有個常見錯誤，尤其是對於健身的女生來講，女性並不需要太多力量，他們直線游泳美麗性感的身體曲線，所以覺得硬拉是替身力量，會讓她們線條變硬。其實不是這樣的，硬拉的訓練不僅可以讓女生的臀部更為挺翹，同時還能鍛煉胸部，和手臂，讓胸更加飽滿，手臂更加筆直細長。
下面，就給大家帶來硬拉的幾個知識點，通過專業的去練習硬拉，無論男女，都會受益匪淺。
硬拉練的部位是哪裡？
其實硬拉的訓練對臀部變翹很有效果。硬拉跟深蹲相比，它能夠更好的調節伸髖肌群，而深蹲主要是對腿前側的股四頭肌訓練，容易導致大腿前側變粗，這應該不是女生希望練成的效果吧。硬拉的動作能夠刺激到背部肌肉。在健身初期，多數人會感到疑惑，硬拉練的是什麼部位？是臀腿，還是背部。
其實硬拉在訓練中可以訓練到你整個後側，但硬拉最重要的動力是臀部和大腿後側肌群，叫做「下肢拉」，屬於下肢訓練的動作。在硬拉訓練中背部肌肉會一起運動，下背部肌群保持穩定，背部直立，開始展肩的動作能夠有效的刺激到上背部，因此硬拉對背部的訓練也是很有成效的，並且可以改善駝背。
硬拉對塑形會有幫助嗎？
許多人都認為女生應該通過訓練身體前側的胸大肌來讓胸部變豐滿。其實，女生想增加胸肌來實現豐胸的效果，在健身中是很難實現的。由於女生的上肢力量比較弱，胸部可以增加的肌肉很少。
其次，在持續健身中你身體的脂肪隨著訓練的時間會減少，變瘦，但乳房主要的成分是乳腺和脂肪，只要變瘦了胸部也會變小，重要的是硬拉的訓練沒有這種後果。只要通過硬拉你的背部會變的更加挺拔，從而在視覺上胸部自然就變大了。健身塑形的時候並不是單一的對一個部位訓練，應該明白健身是一個整體的。如有時候身體腰粗，也有可能是臀部扁平的原因，利用硬拉的訓練把臀部練翹，臀線的提高，腰部線條自然就出來了。
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