曉清的跑步總結
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時光飛逝，轉眼我跑步的時間已經有一年多了，2016年總跑量400公里,2017年總跑量1970公里。既然是總結下面從幾個方面來進行總結。
全文字數：1074字
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總距離總結：
2017年跑量
從上圖來看2月到4月是傷病恢復期，5月參加秦馬，由於4月跑量大加上秦馬坡多導致髂脛束綜合症爆發（導致我後續選擇比賽時不再選擇坡多的賽道）經過一個月的調整，到6月底基本恢復，7月進入正常訓練，這次受傷改變了我平時力量訓練少的問題以及如果放鬆肌肉和筋膜的問題，也算是有失有得吧。8月工作壓力大加上出差跑量稍有下降，9月參加衡水馬拉松，由於賽前訓練到位，體會到跑馬拉松的快樂，輕鬆完賽，對比於首馬的後30公里的傷痛，真是你付出多少就能有回報多少。11月休停了兩周，用來清理一些潛在的小傷病，12月後進入正常訓練模式了。
平均配速總結：
2017年配速
從數據來看只有6月份由於在恢復傷病速度變慢了後，後續基本在穩定提升。
最大攝氧量總結：
2017年最大攝氧量變化
最大攝氧量是衡量一個人跑步能力重要的指標，從數據上看一路在提升，下降的部分在於恢復傷病和休整，從數據來看休跑兩周基本需要兩周才能恢復回來。17年最大值到了59,在57的時候10公里配速在4分20壓力也不是很大。
乳酸閾值總結：
2017年乳酸閾值
乳酸閾值也是衡量跑步水平很重要的一個指標，決定了有氧模式下最快的配速，正常來說心率值越高（達到最大心率的95%以上）配速越高這個指標就越好，由於這個指標需要心率帶才能顯示，我3月份的配速為5分19現在到了4分25，說明有氧配速提高的比較高。
直接反應在長距離的後半程不容易出現乳酸堆積從而避免抬不起腿的情況。
半馬成績總結：
首半馬是在受傷時參加的，賽前一個月只跑了兩次，累計跑量不到10公里以及賽前的沒有好好休息導致19公里開始掉速。
第二半馬是我剛從第一次傷病中恢復過來，賽前只跑了一個最長13公里的訓練，但狀態還是不錯，在無意中追上150兔子後，到最後3公里感覺有餘力加速跑了3公里，實際感覺發力早了點，最後600米已經不能維持5分內的速度了。
第三半馬前半程速度還可以，後面三公里發現不可能進145的目標，後程就沒有再加速了。
第四個半馬自己訓練時測試的一次，在這個節奏下已經沒有19公里後下面需要堅持下的感覺了。
第五個半馬本沒有想跑多快，而是想練習控制配速，由於手機出了點問題導致前兩公里配速異常後面就隨心跑了。
第六個半馬是12月份的一個自己平常訓練，跑到17公里感覺可以跑破自己的記錄就加了速度。
從半馬成績來說基本是穩步在提升。
總的來說2017年有過秦馬後12公里的有心無力也有衡水馬拉松的後半程不斷超越人的快樂，有過由於傷病的不能跑步的惆悵也有過傷病康復後的不斷對自己的超越的開心。好期待18年跑步會帶來給我什麼樣的驚喜。
玉淵潭跑團
文：曉清 排版：辛滌生
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