人的一生分兩段，60歲只是另一個開始！

21世紀人生兩段論，以60歲為界把人生分為兩大階段，第一，60歲是中國現階段的法定退休年齡：第二，21世紀是人類長壽世紀，科學家們斷言，在長壽世紀里，60歲是人生第一階段的「終點站」，也是人第二階段的「起點站」。而為60歲是世界衛生組織界定的「中年期」和「老年期」的分界線。①

傳統觀念上的60歲，是衰老的開始，而現在的60歲，則是一個漫長的人生階段的開始。我們把60歲後的漫長人生過程，叫做人生的第二個黃金年齡階段、第二個青春期。只要做好身心的調試，生活完全可以跟60歲前一樣精彩。

1. 養好精氣

我們身體的精氣，出生前是父母給予的，出生後是長時間自己發育、累計的結果。精氣要消耗一輩子，但是在前半生中，生活壓力過大或疲憊容易消耗精氣，到了60歲，殘留下來的精氣就不太夠，所以要調整生活方式養精氣。

生活起居要符合客觀規律，日出而作，日落而息；飲食方面要清淡有營養，盡量少吃厚味，胃腸消化這些肥甘厚味也會消耗體內精氣；適度運動，散步、打太極、練氣功都是不錯的選擇。②

2. 腹中食少

當你感到有些抑鬱的時候，不少人會暴飲暴食，體重增加。要知道，體重的上升會給健康帶來很大的隱患。老年人腸胃弱，吃太多自然是給身體增加負擔，引起包括消化不良等一系列毛病。③

3. 減少爬山

爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。④

4. 飯後慎動

不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不適合所有人。特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩小時內進行運動鍛煉。

5. 少做下蹲

在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老人的血壓變得不穩定，因此老人不宜通過下蹲運動來強身。

6. 留意大便

中老年人，短期內突然乏力，胃口減退，體重減輕，貧血；原來沒有胃病的人出現上腹飽脹、疼痛、噯氣、噁心、嘔吐……這些都可能是胃癌在作怪。

最簡便的方法就是中老年人定期做大便隱血檢查，大便隱血是胃癌的主要癥狀，所以一旦發現就要進一步檢查。下一步可做一個纖維胃鏡檢查既可直接觀察胃內各個部位，又可摘取一些病變組織及細胞做病理檢查，對早期胃癌的診斷價值很大。⑤

7. 凡事別急

歲數大了，可得對自己好一些，該生氣的事情太多了，不要生氣。生悶氣對誰都不好，尤其最傷害自己。

從「瞎著急」到「找樂子」不是一件容易事，老人能意識到自己有問題，主動尋求改變自己，這才是關鍵。所以，老人如果總是不開心，不妨在瞎著急的時候，走出家門，換個環境，跟心理專家嘮叨一下。專家其實也沒那麼神奇，就是幫你換個角度思考問題，只要有改變「瞎著急」的勇氣，都能從自己的腦子裡，找到一服適合自己的靈丹妙藥。⑥

8. 睡眠很好

睡不好，老年人易身心俱損。人體進入老年後腦血流量減少、心肺、消化系統功能的下降是必然的趨勢，而睡眠正是調節人體各項機能的保障之一，可以說是生命的營養品。一旦睡眠出現問題，整個身體機極其容易出現各種危機。

陷入失眠、淺眠的中老年人，其糖尿病、健忘症的發病率大大提高，免疫系統也受到了不同程度的攻擊。認識睡眠老化的危害，讓睡眠永保「年輕」才是老年人健康的真正秘訣。

9. 心態平和

一方面，從職場上退出來，尤其是退休前身居高位的老人，要隨遇而安保持身體的寧靜，心態的平和才是最有利於身體健康的。

另一方面，人老了各種器官都會老化，眼睛花了、牙齒掉了，甚至腰酸背痛、行動不方便，這都是自然現象，只是有人早出現，有人晚出現，也有人在有生之年從不出現。老化現象出來了，大家不要過於緊張、過於害怕，心態要放寬，有病治病。

本文參考資料：①2012-04-23健康時報《人生長壽兩段論》、康乃馨《長壽原來如此簡單》、②2015-04-27健康時報《60歲還得算中年》、③2018-01-19健康時報《老人健康「二少一好」》、④2013-06-10健康時報《60歲後三不碰》（北京農業職業學院體育部門躍科）、⑤2014-11-20健康時報《防胃癌中老年查大便》（中山大學附屬第六醫院胃腸肛門外科王磊）、⑥2013-12-05健康時報《老人何必瞎著急》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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