勇敢面對你的情緒 正確處理它
勇敢面對你的情緒，正確處理它
Hello, 大家好，過年比小蘑菇想像中忙一點。更文不太順，菇菇DJ休了年假，所以小蘑菇邀請菜菜給大家推薦了一首好音樂，歌詞蠻喜歡的哦。
昨天是大年初一，按照農曆來講，應該是2018年正式開啟的第一天。新的一年願望挺多的，其中有個寬泛的願望就是：繼續做一個情緒穩定的人，並和更多情緒穩定的智者交友。
不知道你們有沒有發現，隨著年齡的增長，交友偏好是在不斷變化的。最開始交友，可能僅是因為你們住一個小區，在一起讀書，玩一個遊戲，喜歡同一類型的電視劇，欣賞同一首音樂。之後會有三觀偏好，家境偏好，生活習慣偏好等。總之，身邊的朋友一波一波在換。不過對於小蘑菇來說，有一點是沒怎麼變。
我更喜歡和情緒穩定的人交友。
情緒不穩定的人，也有很多地方吸引我。
但是，和TA們相處，我總是提心弔膽，不知道TA什麼時候開心什麼時候生氣，不知道TA為什麼難過為什麼激動。我會花精力小心翼翼維護我所珍視的感情，可這感情可能下一秒就會被突然摔碎碾壓。儘管我知道TA們本意並非如此，但是精力花費太多，人大概也會累吧。
社會上因為情緒不穩定造成的悲劇層出不窮，很多親人，愛人和朋友也因此走散。所以，慢慢地，我發現情緒穩定是一件很重要的事。它不僅給身邊的人帶來最少的麻煩，也保護著自己身體健康。不過要注意的是，我所說的情緒穩定，並非指整體樂呵呵的，沒有一絲負面情緒。
情緒的產生是自然而然，沒有好壞之分。
學會勇敢面對你的情緒，正確處理它，然後逐漸成為一個情緒穩定的人，這才我想說的。
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介紹
有點無厘頭談到這個話題的原因，是因為前幾天看了Susan David在TED上的一則演講：「The gift and power of emotionalcourage」. 鏈接如下：
https://www.ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage
Susan David是哈佛附屬教練學院的創始人兼聯席主管，也是「Evidence Based Psychology」諮詢公司的CEO。她是一位經驗豐富的高管教練和諮詢顧問，她的著作包括《牛津大學幸福指南》等。她還撰寫了被評為「年度管理思想」的「哈佛商業評論」評選的最高評價文章「情感敏捷」，文章很好，深受啟發。
我翻譯整理了這則演講中我喜歡的幾個觀點，和大家分享。當然如果能搜到演講鏈接，讀文的你應有更好的，屬於你自己的想法
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怎樣看待情緒
喜怒哀樂悲驚思，是我們所具有的正常情緒。不過在如今這個崇尚積極觀的文化價值觀體系里，自然而然的正常情緒被人們有意無意標記了好壞之分。積極成為道德正確的新形式。
我們對患癌的人說你要保持積極良好的心態；我們對女人們說，停止你的憤怒和抱怨；我們對頹唐失落的男人說，男人有淚不輕彈。無論我們遇到什麼打擊和挫折，都可能無意識地去表現自己的堅強和勇敢。
可是不是所有的悲傷和痛苦都可以一笑而過的
一味崇尚積極，其實是殘忍且不友好的，甚至可以稱之為積極性的暴政。不恰當的積極性的特徵就是它們都是對外部衝擊採取的僵硬的回應。一味僵硬的回應是很容易出問題的，因為它是不可持續的。
研究表明，當情緒被壓制或者忽視時，它們變得更加強大。心理學家稱作放大效應。就像你把你最喜歡吃的巧克力放在冰箱中，你越想忽視它，反而會越想打開冰箱吃掉它。你或許會認為當你忽視掉那些你不想要的壞情緒時，你能更好的調節控制自己的狀態。但事實往往相反。壞情緒在你的忽視下會逐步控制你自己。而你內心感受到的痛苦總有一天會迸發出來的。當這些情緒迸發出來的時候，誰為它們買單？
我們的父母，孩子，朋友，同事，以及我們的社會。
你很難想像吧，世界衛生組織報導，現在抑鬱症現在是全球殘疾的主要原因，比癌症乃至心臟病的比例還高。我們這一代經歷著科技，政治和經濟空前的變化，面對複雜的社會和越來越多不可掌控的事情，越來越多的人被牢牢鎖定在他們對情緒的做出的僵硬回應。超過30%的人曾經都有過極其糟糕且不健康的情緒，包括抑鬱，焦慮和狂躁等。
要知道的是：生命的美麗離不開它的脆弱，生活唯一的確定性就是它的不確定性。所以，我們需要允許自己有正面情緒，也有負面情緒。不要壓抑自己的悲傷以及其它負面情緒，不要假裝自己很快樂，不要故意避免談及自己的傷痛，不要逞強。
勇敢面對自己的負面情緒，不是放任自己處於消極情緒中，相反我們是為了更好地去處理調節情緒。如果我們任性地將正常的負面情緒推到一邊，刻意將它們偽裝成並不健康的積極情緒，我們也就失去了去培養應付複雜世界的技能的能力。
不錯，我們都不想感受失敗失意，感受緊張焦慮，感受悲傷心碎，我們都想這些壞情緒滾到一邊去。但是誰能夠一生都沒有壞情緒呢？大概只有死人有這項特權吧。那些壞情緒也是我們與生活產生契約的一部分，它們讓我們的生活更有意義，讓我們的幸福感更加飽滿，讓我們的生命更加有層次。可以說不適是進入有意義的生活的代價
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怎樣處理情緒
當情緒襲來，直面它，如果可以，記錄下你的感受。勇敢地告訴別人你真實所想真的沒有那麼難。你需要的是一種「情緒敏捷性」。怎樣解釋「情緒敏捷性」呢？我認為用一句老一輩人說的話比較合適「做任何事都不要死搬硬套，要靈活多變」。
首先，不要放棄你對你應有經歷的感受，用開放的心去接受這些感受，包括痛苦，悲傷，失落和後悔。記住情緒的本質其實是數據，我們的情緒包含了我們關心的事情。如果你在閱讀新聞時感受到憤怒，那種憤怒其實是一種標誌，可能標誌著你重視公平和平等，並有採取積極措施去塑造你的生活走向那個方向的機會。所以當我們對難以面對的情緒持開放態度，我們才更有可能找到與之等價值的回應。
值得警惕的是，情緒是數據，不是指令。因為情緒具有價值，所以我們可以挖掘和展現我們的情感。不過我們不必要去完全聽從它們，甚至受它們支配。情緒產生於我們自己，我們是情緒的擁有者，不是被奴役者。當我們能區分我們是怎樣感受和我們應該做些什麼，之後再採取與之情緒價值對等的行動。通過我們的情感表現出來，這樣才為塑造最好的自己鋪了一條道路。
其次，除了考慮對情緒的接受度，還要考慮情緒表達的準確性。語言是很重要的。我們通常會用一些簡短的詞語去標記我們的情緒，最常用的是「我很緊張」，但是緊張與失望，與知道自己處於錯誤的職業生涯是完全不相同的。如果我們泛泛地用「緊張」來標記我們的感受，可能會造成我們對自己真實感受的誤解。只有正確地標記自己的情緒，辨別造成我們此時此刻感受的確切原因，才能給我們的大腦傳遞正確的信心，允許我們採取具體步驟去處理當前的事件。
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具體怎麼做
當你感受到強烈的負面情緒時，不要試圖堵住情感出口，而是要嘗試著去體悟這樣的情緒在向你傳達什麼。另外嘗試著不要直接說：我生氣，我難過，我失望什麼的。因為這樣的表達似乎在向你大腦傳達一種「你就是你的情緒」的錯誤訊息。實際的情況是：你是你，你的情緒僅僅是一些數據源而已。相反地，請試著感受它究竟什麼感覺，使用「」我注意到我現在感覺到XXX」的句式來向大腦傳達你的情緒。這樣做不僅對你自己本身的健康有好處，也有利於人際關係，甚至自己的工作效率。
一個團隊中，個人的想法可能會成為影響工作進展的關鍵因素。那些員工被允許訴說他們情緒狀態，參與度，創造力和創新貢獻的組織，一般都會蓬勃發展。我們常說多元化多元化，其實多元化不止是在不同的人中，還在每個人面對同一件事情的內心的想法和表現的情緒上。一個具有彈性和敏捷性的團體，大都建立在正常人類情感的開放之上。
勇敢去面對生活中可能出現的不順和煩心，勇敢直面自己的脆弱。真正的勇敢並不是沒有恐懼，而是帶著恐懼行走。當你感受到你的情緒時，明確兩件事：第一，「我的情緒究竟告訴我什麼」，第二，「哪一種行動將引領我走向我的價值觀」。
隨時隨地，保持情緒穩定。
準確來說，是保持情緒的敏捷性。
「情緒敏捷」就是能夠將你的情感與好奇心，同情心，以及勇氣融為一體，並使得你採取與價值觀相符合的行動的能力。
做出行動前，問一句自己「你是否敏捷？」
我希望你內心的答案永遠是肯定的。
菇菇文末的啰嗦
再次送上一句：新年快樂！
另外，其實小蘑菇蠻好奇地是：「為什麼閱讀量很高的文章大家都不捨得留言，小眾文章留言還蠻多的？？？」
小蘑菇很喜歡回復大家的留言，這也是堅持寫文的動力，能和不同的人交流和談心，帶給不同的人不一樣的精彩，不同程度地疏解大家的枯燥和壓力，是一件特別幸福的事情哦。
還有，上一篇「騎行少年」最後其實有堂堂關於「進藏旅行」的小tips，菇菇忘記附上了。所以附在這篇文上，嘻嘻，希望大家不要介意：
有限的認知範圍內舉例說幾個進藏的交通方式：
飛機：最快捷的，但是一定想清楚你可是從低海拔地區通過加壓倉的運輸直接到達高海拔地區的。因此很可能出現一下飛機，身體機能無法適應高原環境發生高原反應，最嚴重能夠有生命危險的，所以一定根據自己身體狀況量力而行，在進入高原前可提前服用紅景天預防高原反應。
火車：我從拉薩回來就是坐了50多個小時的硬座火車，我記得那年反正卧鋪票很難搶，基本是一發售就沒了，所以提前安排好購票時間，火車是通過青海進入西藏，沿途會經過唐古拉山等非常壯美的高原風光，不失為一趟不錯的火車之旅，車廂也會有增氧增壓裝置，不會有太大的高原反應。
汽車：自駕進藏現在已經是一條非常火爆的遊玩線路，可以從318國道川藏線進藏，317國道青藏線出藏，反之亦可。進藏前務必對車況做好檢查，必要的維修工具一定帶齊，駕駛員最好駕齡加長並有山路駕駛經驗。車上一定攜帶常備感冒藥，氧氣瓶等，車子在翻越山峰時海拔增長速度很快，很可能引起車內人員感到不適，一旦出現高反，儘快向低海拔地區轉移，切勿貿然繼續行進。
騎行或徒步：
先說騎行吧，現在318線已經完全商業化，網上也能夠找到很完整的攻略，路況也較我當時進藏時好了很多，現在成都已有幾家專門從事騎行西藏的全套化服務，只需要帶錢包到成都，就可以拿到全部的長途裝備包括自行車，所以現在從成都經318線已經是一條很成熟的騎行線路，只要注意安全，自己根據自身身體狀況，計劃好騎行距離，找好每天的歇腳點，「天路」便只是在你腳下。
而對於徒步的來說呢，其實大部分是叫「徒搭」，即坐順風車一路到達拉薩，完全徒步大約預計需要3個月，沿路可能還會需要自己搭帳篷露宿野外，沒有一定戶外經驗的朋友不建議完全徒步前往，而對於徒搭的朋友，其實這是一種很好的出行方式，但請注意在搭車時注意車輛安全性以及在尊重駕駛員的前提下甄別駕駛員可靠性。
-----------By 堂堂
文字&編輯：Meadow
照片：來自網路
音樂推薦：菜菜兒
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