這篇文章專治節後綜合征！

春節假期已經過了，相信許多人和小編一樣都還沒能調整好自己的狀態迎接工作。今天科普君就教大家如何快速擺脫節後綜合征的困擾。

首先要在長假結束後，有節制地應酬以及參與各種娛樂活動，每晚不要熬夜，儘早休息，補充睡眠，以儘快恢復生物鐘的正常運轉。

二是要合理飲食。飲食上要多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯等，這些食物都具有良好的「清火」作用，有助於已經「不堪重負」的胃腸道的休息調整。

三是要將自己的精力和心態調整到工作上去。8天長假，隨意吃、喝、玩、樂，會把人的惰性激發出來，容易產生精神上的疲憊。

節後，要使自己的身心儘快適應快節奏的工作，以免陷入應接不暇的忙亂之中。可以靜下心來，看看自己下半年的工作計劃，多給自己安排一些工作，適當給自己增加一些壓力，用適度的緊張把自己帶入工作狀態之中。

【健康飲食擺脫節後綜合症】

巧用食物祛濕

節假日過後，潮濕天氣緊跟而來，高濕度的作用下使人煩躁、疲倦、腸胃功能減弱，食欲不振，易發生胃腸炎、痢疾等，在飲食方面要懂得巧用食物被祛濕，而鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏米、扁豆、冬瓜等這些簡單食材，選擇煲湯或做菜都是祛濕的很好選擇。大家應進行少量運動，多吃水果，讓身體更快恢復適應上班狀態。

以清淡解膩

節後大家應多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜類等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗糧。市人民醫院黎醫生介紹，因為粥是低溫和長時間熬制的，有利於減少破壞蛋白質、脂肪的分解，減少維生素的流失，並使一些礦物質能夠溢出溶於湯中，頗具營養價值。吃肉的時候可以吃全瘦的肉丁，蔬菜可以加工得細緻一些，做軟、細的菜品，可以讓腸胃負擔減輕。飯後半個小時喝茶可幫助清除一部分多餘的脂肪。

以少吃多餐減肥

節假日過後，由於暴飲暴食而導致體重增加，令許多人十分苦惱，而選擇用節食甚至絕食來控制體重，殊不知這樣的方法不但難以減肥，甚至可能反彈。不正常進食會造成體內瘦肌肉減少、基礎代謝率下降，使身體所需能量減少。

一旦恢復原本的食量，其基礎代謝率已經降低，所以形成熱量的供需不平衡，同樣會發生體重上升的情形，還會導致消化系統雜亂等一系列的疾病。大家如果想在過節後減掉一部分體重，應以少吃多餐方式，多吃去油膩的食物，如山藥、玉米、土豆、蔬菜等。

以食物助眠

此外，過節期間，很多人的生活作息日夜顛倒，導致上班期間晚上難以入眠，上班精力缺乏甚至尋求藥物幫助。其實，有許多食物可以幫助入眠，如牛奶，一杯牛奶足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，可幫助入眠。在入睡前半小時，應遠離嘈雜地方，或任何刺激性事物，讓大腦提早進入休息狀態，才能容易入睡。

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