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女人堅持做平板支撐和瑜伽盤腿坐,身體會發生怎樣的變化?


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2018/02/20







Preface""


平板支撐鍛煉的是全身的肌肉群,而且隨時隨地都可以做,且在短時間內可以看到效果;盤腿體式則是下半身福音,尤其是工作需要久坐的人,對坐骨神經和脊椎都有很好的改善和保護作用。









QUESTION


____________________________________



為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢?




因為用它來鍛煉是高效的。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。

其次做這個動作不佔用場地,幾乎隨時都可以做。最後,是做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。這也是今天這篇文章想要告訴你的,具體請看下文:




1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力




平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。




增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌,可以讓你跳的更高。


增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。


? 增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。







2、減少背部和脊柱受傷的風險




做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。




3、提高身體基礎代謝率




平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能夠有規律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。




4、改善你的身體姿勢




平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。









5、提高你的平衡能力




這裡可以舉一個例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。




6、你會變得更加靈活




平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當你有規律的堅持做這個動作,

你會變得更加靈活。因為

它會將這種優勢延伸到身體其它部位,

比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。







7、調整你的精神狀態




當你把平板支撐練習作為你生活的一部分,

那麼告訴你一個好消息,

它可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑鬱症,因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。

特別是當你一天坐在電腦旁,腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時,這些都會傳導給你的神經,讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。












瑜伽盤腿集錦


             





如果你是一名超級媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈...

如果你是一名白領,並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆「龍珠」,那你就要召喚神龍,啊不,召喚瑜伽了!






每天盤腿

可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿,腿部的血液循環能促進大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!






雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預防脊柱疾病的發生。




而且,雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈,

可以改善女性月經不調,緩解痛經和月經量過少,要知道,月經得到調理,內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!




1、簡易式




① 坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放於左大腿之下。


② 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;雙手置於兩膝之上。


③ 頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。




2、半蓮式






① 坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。


② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。


③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。




3、蓮花式




① 坐在地面上,兩腿向前伸直,兩手放於身體兩側。


② 彎曲右腿,右腳放在左大腿上,盡量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍。


③ 彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。




4、至善式








① 坐在地上,兩腿拼攏並同時向前伸展。


② 彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。


③ 然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上。


④ 把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。




-THANKS FOR READING-



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