健身日報NO.30：每組動作之間應該休息多久才好呢

這個問題我一直想詳細的說一下，在我剛開始運動時，這個問題就困擾了我許久，今天在這裡特地的分析一下，希望能讓您在運動路上少走彎路。

我們知道，在完成一階段運動後，開始下一段運動前，都會要求身體有適當的休息。因為這是所有健身教練，網上教程，書中介紹都有提到，這是有道理的，只有休息好，才能更好的做下一組運動，才能達到最大的運動收益。

但是，這個「適當的休息」，就像菜譜中的「適量鹽」「少許糖」一樣，到底是多少呢！！像我一樣愛鑽牛角尖的朋友，一定會很困擾，為何沒有給出一個準確的標準，僅憑運動菜鳥的經驗，怎麼可能很好的掌握好這個休息時間的度量呢。

接下來讓我們好好分析分析，適當的的休息，到底要休息多久，怎麼休息！

首先，因為人體的差異性還有運動種類的繁多，所以根本不可能有一個確定時間的休息標準的。所謂授人以魚不如授人以漁，我沒辦法直接告訴您休息多久，也就只能教會您如何適當休息的這個度。

運動都分有氧與無氧，這兩種運動的休息也是有很大區別的

首先要說的是有氧運動的休息。

最為常見的有氧運動就是跑步，而一般情況下，跑步期間是不需要休息的，但總有特殊情況：體重較大的人，一般推薦採用間歇跑，那慢跑或走路階段，就屬於休息恢復的時間。

還有喜歡跑步後就進行力量訓練的朋友，也要在跑步後適當的休息。 有氧運動的休息標準挺簡單的——呼吸不再急促，就可以繼續間歇跑了。 心跳不再加速，腿部肌肉不再充血(拉伸過後基本就可以了)就能開始進行力量訓練了。

而力量訓練的階段休息就比較重要了，休息時最好的做法就是「等待」，不需要有過多的動作，來放鬆，不需要拉伸，避免影響到下一組動作的鍛煉效果。

一般來說，也是等到呼吸平穩，肌肉不再充血收縮就可以繼續了，但這個不是絕對，可以根據結果，稍微調整一下。 需要注意的是，千萬不要休息時間過長，那樣會讓你的肌肉完全冷卻，就會失去擴大上一次運動收益的好處。

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