專家建議，節後運動不能急於求成

節後如何恢復健身

「每逢春節胖三斤」。假期剛過，很多因為假期營養過剩長了膘的人急迫地想要開始運動，恢復健美體魄。不過專家建議，節後運動不能急於求成，要理性、循序漸進地恢復運動量。

首先推薦大家在春節假期結束後，根據不同體質情況，制定短期的運動恢復計劃。有計劃地鍛煉是恢復健康健美狀態的重要手段，盲目憑感覺訓練卻可能會適得其反。

恢復運動前，進行熱身很關鍵。比如，運動前做伸展運動，充分地活動肩關節、肩胛、脊柱、髖關節、膝關節、踝關節等部位，增加關節靈活性和肌肉柔韌度。跑步前可以先慢走一會兒，再快走，讓身體適應後再開始慢跑。

停歇運動一段時間後，最容易走下坡路的是心肺功能。恢復運動，建議先從心肺訓練開始，選擇快走、慢跑、游泳等運動。

運動量則要適中。運動量如何掌握，要根據鍛煉者的年齡、性別、身體條件、訓練水平等確定。在室外鍛煉時運動量不宜過大，不宜出現大汗淋漓的現象。

結束鍛煉後，不要急於休息，可以原地蹦跳或踢腿。注意全身要放鬆，手臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動。

另外，春節後氣溫回升還有個過程，運動時要注意合理著裝，鍛煉後要及時加衣保暖，避免感冒。鍛煉時間以早上和下午為宜。

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