分享自身的一個減肥計劃，親測有效！你在為肥胖煩惱嗎？！
當今社會，生活節奏越來越快，人們生活、工作也隨之越發緊張。隨著應酬、聚會、夜宵、酒席等種種活動頻繁降臨，我們有一大部分人已經顧不上自己的形體了。於是，肚腩開始擴張變大，臉龐開始變圓，臉上的皮肉也漸漸鬆弛，曾經的胸肌、腹肌、肱二頭肌也已不見了蹤影，伴隨而來的是一層層厚厚的脂肪。
當不斷的放眾自己，任由體重飆升，終於有一天，血壓偏高，有些轉氨酶也開始狂升，身體不那麼靈活了，於是我們才開始著急了，開始找各種辦法來降低體重。嘗試節食、吃素食、一天只吃一餐或者出去跑幾公里，但好像都沒什麼作用，雖然你覺得自己已經很努力了，但體重貌似要跟自己作對，依然高速狂飆。其實，雖然你有在嘗試，但是很大可能是你沒獲得正確的打開（減肥）方式，或者不夠持之以恆。
好了，現在進入主題，來講點乾貨，以我自身的親身經歷和體驗來講解。本人，男，減肥前體重152斤，運動減肥後體重132斤，歷時1個月。我主要通過運動和飲食搭配的方式達到降低體重的目的。
1、早晨6點10分起床，洗漱一下，再喝杯溫開水後，換上運動衣，開始出門晨跑，跑步里程5km，中等速度。
2、晨跑後回到家裡沖完澡，開始吃早餐，早餐的食物為一碗白米粥，一份蔬菜，一份煎蛋。
這裡要強調下，早餐不可不吃，有些人以為不吃早餐有助於減肥，其實這種觀念是不正確的，不吃早餐，首先對胃不好，其次會讓你午餐的飯量大大增加，起不到減肥的作用。
3、中餐吃七分飽，不可吃到吃不下了才停下來，導致肥胖的原因中有一個就是一直都吃的太多，導致胃慢慢的變大，於是就有了脂肪的沉積。
所以，要想減肥，就要控制飯量，這也要循序漸進，一天減少一點飯量，逐步降低飯量。另外，要避免吃油炸類的食物，可吃蔬菜，瘦肉等。
飯後，不可直接久坐或者睡覺，要慢走或者站立一段時間，時間大概10分鐘～20分鐘。並且，飯後半小時吃份水果。
4、晚餐宜清淡，不可太油膩辛辣，可多吃點青菜，少吃一些肉類食物，或者吃吃麵條、米粉等。同樣吃七分飽，不可吃的太撐，當感覺快要飽了就可以停止吃了。同樣，不可吃完就馬上坐或者睡覺，有條件可以散散步，吃份水果。
5、晚上19:30，開始準備做一些室內運動，先熱身5分鐘，扭扭手腳身體，舒展舒展經絡，然後開始運動。
先做3組俯卧撐，每組15～20個，每個俯卧撐速度要做的慢一些，每組俯卧撐中間休息30s~60s，全部做完休息2min。
然後開始做仰卧起坐，做3組，每組20個，每組中間休息60s，全部做完休息2min。
接著保持仰面躺姿，曲膝往上身方向抬起，在抬腿的同時，上身也往膝蓋方向抬起，反覆做15個，做3組。每組中間休息60s，全部做完休息2min。
再接著坐深蹲運動，保持正確的姿勢，每組做15個，做3組。每組做完休息30s～60s，全部做完休息2min。
最後，再做2組高抬腿的動作，每組做50個。人站立，然後高高抬起膝蓋，盡量往肚子方向抬起，連續做50個，做2組，每組間休息2min。
6、做完運動，休息1小時，喝些溫開水補充水分（在22:00前喝），然後沖澡、洗漱準備上床休息（在22:30之前上床睡覺）。
7、如此往複，每周堅持鍛煉3～4天，每天保持良好的飲食習慣，並且晚上21:00後不要再吃夜宵，堅持一個月。
持之以恆，不氣餒，不放棄，親身體驗，甩掉脂肪20斤，成效卓著。
以上，為本人為自己制定的減肥計劃，供大家參考，大家須結合自身情況，在參考的同時做一些調整，以滿足、適宜自身的身體條件。凡事都貴在堅持，半途而廢終究無法成功。
