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腰間盤突出、腰部損傷,你還能怎樣健身!

你們要的來了

腰椎間盤突出

其實是腰椎的退行性改變

也就是「老化」

在外力的作用下

椎間盤的纖維環破裂

髓核組織從破裂之處突出

導致相鄰脊神經根

遭受刺激或壓迫

從而產生腰部疼痛

1.俯卧兩頭起

在最頂點儘可能保持2~3秒,每次重複8~12次,重複4~6次。

2. 直腿上舉

仰卧單腿伸直抬起,全程要有控制,不要過快或慢,膝蓋不要彎曲,在能達到的最高位置保持3~5秒。

3.抱腿屈膝法

4.游泳

除此之外

經歷的拉伸也很有益

因為肌肉無論是縮短

還是伸長

都能起到鍛煉的效果

NO.1 單杠懸垂

NO.2 疊掌上推

NO.3 直臂肩後展

NO.4 倒走

總的來說

就是進行腰背的力量訓練

臀橋

同樣也是很好的康復訓練

順便提一下

腰間盤突出的患者常有

以下三種誤區

1.可以通過按摩按回去

除了最初級的「隆起」

是有可能按回去的

但另外三種,基本是不太可能

如果找專業的地方緩解疼痛還好

如果找個不入流的地方

反而容易加重病情

2.必須經常靜卧

除了急性腰間盤突出

必須靜卧修養

其他情況如果經過診斷

並不十分嚴重

那麼長期靜卧,反而容易

讓肌肉萎縮得更快

肌力降低,關節更加乏力

病情反而不易好轉

3.貼膏藥可以治好

很多打著什麼祖傳秘方的膏藥

都沒有什麼科學依據

各位不要輕信就是了

最好祝福大家

都能有個好腰力啊!

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