健身需要方法，健身需要技巧！

1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。

2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。

3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。

每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。

如果單做阻力訓練是沒有用的。

因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。

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