容易失眠的人，睡前最好別吃這5種食物，可能會加重失眠

很多食物在白天吃就是營養聖品，可是如果到了晚上食用就成了危險食物。尤其是容易失眠的人，飲食上也有一些禁忌，如果不注意的話，很可能讓你的睡眠機能難以恢復。這裡小編就給大家具體介紹下。

1、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。還有高脂油炸食物，睡前3小時別吃，這是因為高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

2、酒類

睡前2 ~4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

3、辛辣食物

比如晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易反酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、含有咖啡因的食物

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。比如黑巧克力、茶、熱可可這些都是含有咖啡因的，很容易就造成神經興奮，讓你難以入睡。咖啡因的敏感人群應該從下午4點半開始就遠離咖啡因食物。

5、利尿的食物

比如芹菜。芹菜就是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。

以上就是睡眠質量不好的人需要在睡前忌口的食物，那麼睡前可以吃哪些食物，有助於睡眠呢？這裡小編就繼續給大家介紹下

紅棗具有補血養陰和胃的作用，對於腎陰不足，脾胃功能差引起的失眠有明顯的作用。紅棗食用方法很多，可以直接吃、可以開水泡服，可以入湯入粥，用純凈水清洗後，直接煎煮就可以了，堅持飲用，可以達到助眠的作用。

葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

蓮子可緩解煩躁不安、神志不清引起的失眠情況，偶爾燉一點銀耳蓮子湯，不僅美味還能緩解失眠哦。用桂圓、蓮子煮湯，具有養心，寧神，補肝的功效，最適合於長期失眠者食用。

蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有「凈腸草」之稱。

百合能清心去除煩躁，寧心安神的效果，可適用於熱病後餘熱未消、心情抑鬱、思緒恍惚、失眠多夢、喜悲傷欲哭等病症。每日早晚各吃些百合干，有利睡眠。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。安然入睡就再也不是夢想了。

酸棗仁湯能有效的抑制中樞神經系統，具有較恆定的鎮靜作用。常喝酸棗仁湯對於血虛所引起的心煩不眠、心悸不安有明顯的作用，酸棗仁由於比較堅韌，研磨後或用純凈水泡2-3個小時後，開水沖泡後飲用，作用最好。

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