失眠、無力、易躁？節後生物鐘被打亂，這幾招讓你迅速恢復體力！

今天是上班的第一天

早上起床照鏡子的你

是不是有點震驚…

胡吃海喝的春節除了這一身肥膘！

作息不規律還會讓不少人

失眠易怒，患上了節後綜合征…

節後綜合征是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現，例如在節後的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。

沒調整好狀態的親們不要著急

小編特地為大家準備了三款靚湯

讓你告別節後綜合征

立刻「滿血復活」！

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三款靚湯讓你滿血復活

1

豬腰燉杜仲

取杜仲25克、豬腰子1個隔水燉1小時，每天或隔兩三天服食1次；有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。

適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者飲用。

2

蓮子百合煲瘦肉

取蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加適量水同煲，肉熟爛後加鹽調味食用。

有清心潤肺、益氣安神之功效，適合熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者。

3

百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，調入適量糖或蜂蜜、蓮子，於晚餐或午後服食。

用百合做羹或煮粥時，還可酌情加入其他食物或中藥。

加入銀耳，有潤肺之功；

加入綠豆，可加強清心解毒之效；

加入薏米，可同時去濕，此方特別適合於女性在熬夜後食用。

除了這三款靚湯

還可以試著做這三件事

可有效緩解節後綜合征哦~

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節後做好這三件事

1

雜糧粥有助腸胃恢復 深色蔬菜營養多

春節假期難免會多吃葷食

加上飲酒

很容易造成腸胃不適~

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每天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復，但是如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足，應注重營養膳食。

此外，要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。

2

堅持日常身體活動 每天6000步

除了飲食調整

節後還要逐漸恢復運動

因為運動對增強消化系統功能有好處~

運動有助於使胃口調整到正常狀態，不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

3

早睡早起 節後開始工作要循序漸進

節後應儘快調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。

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短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。

開始上班了

儘快調節好自己的狀態

才能迎接新的挑戰哦！

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綜合整理自廣州日報、中新網及網路

編輯/錚瀾

責編/燏華

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試試這幾招~

元氣滿滿地迎接新挑戰！

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