節後減肥計劃：四個小秘訣幫你無痛減重！

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吃讓你有飽腹感的食物

根據美國疾病控制和預防中心的數據，一種減少卡路里而不增加飢餓感的方法是多吃含有大量纖維和水分的食物。這就意味著減肥的人要多吃水果和蔬菜，如菠菜、西蘭花、西紅柿、蘋果和豆類等；或者其他可以幫助你有飽腹感但不會增加太多卡路里的食物：低脂肪或無脂肪的乳製品，以及肉湯。

減肥的人可以用這些卡路里和脂肪含量較低的食物代替高熱量食物。例如，可以用水果和蔬菜代替下午的一份乳酪和餅乾點心；或者，可以在烘烤時或單獨食用這些食物時將全脂牛奶和全脂乳酪替換為脫脂牛奶和淺乳酪。

02

「喝」更少的卡路里

你可能不會想到你喝的飲料中含有卡路里，但事實上飲料中的卡路里與食物中的卡路里不相上下。例如，一杯473ml的咖啡拿鐵全脂牛奶和一杯591ml的蘇打水，都有超過200卡路里的熱量。

美國疾病控制與預防中心稱，為了減輕體重，人們可以嘗試喝更多含有零卡路里的飲料，如純凈水、天然香味的蘇打水或減肥飲品。

酒精飲料可能是「隱藏卡路里」的另一個來源。例如，354ml的啤酒含有大約150卡路里的熱量，一杯紅酒含有125大卡，而可樂則含有近500卡路里的熱量。

03

注意每份食物的大小

大份量的食物往往導致暴飲暴食，因為人們傾向於消耗他們面前的全部食物，而不是只吃能填飽肚子的東西。例如，一項關於電影的研究發現，吃超大桶爆米花的人比吃大桶爆米花的人多攝入45%的熱量。

因此，如果你在餐廳吃飯，你可以和朋友一起吃一份食物，或者拿一個外賣盒子，把其中一半放進盒子里，以後再吃。也不要直接吃食品包裝袋裡的東西，就好比不要直接吃一大份麥當勞薯條。你應該從這一大份里拿出一份，放在一個碗里吃。

04

不要不吃飯

加州大學戴維斯分校的Liz Applegate博士表示，想減肥的人不能不吃飯，因為這往往會導致當天晚些時候的暴飲暴食。

根據美國國立衛生研究院的數據，那些不吃早餐的人往往比吃健康早餐的人更重。

在一項關於減肥成功關鍵因素的研究中，研究人員觀察了近3000名體重減輕並保持這種狀態至少一年的人，結果顯示，78％的被試每天都吃早餐。

編譯／張槿唐

排版／Fyz-

天使智心理

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