跑步秘訣之「停擺了」

所謂「停擺了」的意思是「挺擺拉」，即往前上方挺胸，往後方擺臂，拉起小腿。下面做進一步的解釋。

首先，跑步是個全身聯動精確運動，包含許多動力學知識，保持上半身穩定與腿部的放鬆一樣重要。只有軀幹穩定平衡，才可以做到腿部在跑的過程中有充足的時間放鬆，從而減少地面的反作用力對腿部肌肉的影響，做到能量消耗少，跑步效率高。往前上方挺胸兩點好處，一可以充分利用自身的重力拉著身體往前跑，二可以抬高胸腔讓肺的呼吸更通暢。

其次，往後方擺臂作用是來平衡胸部前傾時的力，保持身體穩定平衡。具體做法是肩胛骨往一起擠，即可做到胸挺出去了和手臂往後拉。

最後，拉起小腿，拉起的幅度以小腿能否徹底放鬆為準，步頻快拉起的高，大小腿摺疊充分。落下小腿時腳背盡量彎曲，確保膝蓋的彎曲角度，有三點好處，一能夠充分緩衝身體的衝擊力，二能利用腿的彎曲彈性形變力，三是腿的拉起更容易，從而提高跑的經濟性。腳落地時不能腳尖和腳後跟先落地，如何做到準確正確的腳落地，大腳趾稍微抬起即可。

整套動作都要做到輕快柔，動作做到位盡量放鬆身體。

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