節後想要瘦10斤，這4大深坑要避開！
瘦小離家胖了歸，
鄉音未改肉成堆。
兒童相見不相識，
驚問胖子你是誰。
假期結束了，
朋友圈裡曬完，
吃喝、度假和堵車後，
不少人又開始曬體重......
有胖三斤的，
有胖五斤的，
有胖到認不出的……
允悲。
每每到這個時候，
朋友圈就會驚現，
各種節後減肥大法，
叫我們在短時間內，
瘦回原來美美的樣子，
但是，下面4個最常見的誤區，各位一定不要被坑。
1、瘋狂運動
春節大快朵頤之後，身材漸漸圓滾滾起來，節後很多人信誓旦旦說要瘦10斤，所以瘋狂運動靠譜？
事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。
而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
一般來說，每周減掉 1 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。
2、吃素減肥
春節大魚大肉吃太多，很多人假期一過完，就準備進入清腸排毒模式，比如大量開吃粗糧和蔬菜……
（1）粗糧不是萬能的。
粗糧富含膳食纖維，膳食纖維包裹葡萄糖，減緩葡萄糖在腸道的吸收速度，對控制血糖有很好的作用，對控制體重也有很好的保持作用。
但是粗糧不是越多越好，因為高膳食纖維影響身體對其他營養素的吸收，而且膳食纖維不太好消化，會增加胃腸的消化負擔。
建議還要要粗細搭配，滿足每天30g即可，不需要太多，判斷標準需觀察排便，如果有食物殘渣，建議減少攝入或用別的食物代替。
（2）素食減肥不靠譜。
一般來說，蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時，而肉蛋奶等蛋白質類食物的消化時間為90分鐘~4個小時。
消化時間越短…肚子越快空下來…很快就會覺得餓…如果全吃素，可能會忍不住吃進去更多的主食來為自己扛餓。導致吃更多不說，只吃素食特容易營養不良，瘦下來也是面黃肌瘦的。
3、吃減肥藥
藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑制食慾的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。
藥物減肥對某些內分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言，作用應該肯定。但對大多數單純肥胖的人而言，藥物減肥不是減肥的主要手段，只能作為運動減肥、飲食減肥的輔助手段來應用。
還是不要吃的好。
4、散步減肥
飯後百步走，瘦到……
很多人覺得散步就能減肥，可是卻發現體重沒啥變化……其實普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達到有氧運動的強度（快走的標準是每分鐘100步以上），而且每次最少快走30~60分鐘才可以。
怎樣運動更減肥？送你一套隨時隨地都能做的運動：每天8分鐘，堅持21天，還你一個不一樣的自己！
運動計劃
十字步 30S 間歇10S
▼
前後交替跳 30S 間歇10S
▼
轉體膝觸肘 30S 間歇10S
▼
高抬腿擊掌橫跨步 15次間歇10S
▼
立式體側擺 40S 間歇10S
▼
左右交叉式開合跳30S 間歇10S
▼
跪姿交叉擺腿（左） 20次間歇15S
▼
跪姿交叉擺腿（右） 20次間歇15S
▼
跪姿側擺蹬腿（左）15次 間歇20S
▼
跪姿側擺蹬腿（右）15次 間歇20S
▼
仰卧臀橋20次 間歇20S
▼
以上動作，重複兩次，同時注意動作標準。。
好，接下來進行拉伸：
仰卧臀大肌拉伸（左） 20S
▼
仰卧臀大肌拉伸（右） 20S
▼
站立式臀大肌拉伸（左） 20S
▼
站立式臀大肌拉伸（右） 20S
▼
快快練起來吧！
