三類人群「收假」更需要「收心」 這些錦囊妙計讓你「滿血復活」

「咻」的一下，春節長假就要過去了。這幾天，大家都在驅車趕路回莞。無論是留莞過年的，還是回老家過年的，只要一想到馬上就要上班了，想必許多市民都會莫名湧起一陣「抗拒」心理。

學生的狀況也差不多。下周就要返校上學了，要告別自由撒歡的長假，回到課堂端坐，孩子們的抗拒心理那也是不小的。「每次長假開學的一兩周，都會有家長帶上學生來醫院尋求幫助。」市第三人民醫院心理科主任胡慶菊說，這主要是由於「假期綜合征」導致的心理現象，很普遍。家長需要引起注意，幫助孩子做好調節，絕大多數孩子都能順利度過。

假期綜合征不僅會找上班族、學生哥，還會找上老人家呢。胡慶菊特別給大家準備了錦囊，趕緊學起來，跟假期綜合征說拜拜。

學生

家長要主動幫助孩子「收心」

胡慶菊說，長假過後，最容易出現嚴重假期綜合征的是學生哥。「學生在假期過度玩樂放鬆，把生物鐘都打亂了。」胡慶菊說，到了開學，就很容易出現假期綜合征的表現，也就是厭學情緒。

開學的一兩周內，出現厭學情緒的學生比較多，有的學生能及時調整過來，步入正軌。「調整不過來的學生，就很容易出現抑鬱症。」胡慶菊說，剛開學，學校發新書，發資料，學生突然就要投入到緊張的學習中，適應不了的學生就會出現情緒問題，如煩躁，無法睡眠等。如果老師和家長沒有及時發現孩子的心理狀況，表現就會越來越嚴重，最後表現為孩子厭學和抑鬱。

只要家長和老師及時發現，幫助孩子調整，絕大多數孩子還是能順利邁過這道坎的。

胡慶菊建議，學校方面，開學前一兩周在課程安排上盡量以放鬆、過度為主，多安排些音樂、體育、美術等輕鬆的課程，避免在學生中營造緊張的學習氣氛。

家長方面，在開學前一周釋放明確的即將開學信號，同時也要主動幫助孩子「收心」。如要求孩子作息恢復到正常上學的生物鐘，睡眠要規律，飲食禁暴飲暴食，逐漸按照上課的節奏安排白天時間，每天看課外書，減少白天玩耍的時間，逐漸讓孩子過渡到上學階段。

學生在開學前，也要提前一周整理假期作業。胡慶菊建議，家長可以引導學生提前合理做好假期後的學習階段規劃，讓孩子自己意識到即將投入到新的學習中，強化自我管理意識。

上班族

提前做好規劃從容進入工作狀態

上班族的假期綜合征表現主要是失眠。「上班以後，大家還是會睡眠不好，白天無精打采，工作效率上不來。」胡慶菊說，找她看病的市民中多有反映，假期睡眠不好，以為投入工作後就好了，誰知道狀況還是繼續。由於睡眠不好，導致身體難以應付緊張的工作狀態，進而帶來不良情緒。

胡慶菊建議，上班族可以從幾方面進行調節。比如說，自我調節。上班前後有計劃地調整好生物鐘，進行合理的運動。慢跑或者一些簡單的健身運動都有助於放鬆，讓自己積蓄力量重新出發。同時，避免日夜顛倒地打遊戲、煲劇，避免參加各種容易讓人興奮的活動，給自己留下安靜的時間，梳理接下來的工作安排和計劃，避免上班後就出現手忙腳亂的狀況，讓自己能夠從容進入工作狀態。

老年人

多參加同齡人活動找到自己的生活節奏

還有一類人群，是我們不能忽視的，那就是老年人。「春節長假，年輕人帶著子女回家探望老人，老人肯定很高興，忙上忙下地操持一切，有的老人家還會陪年輕人打麻將等。」胡慶菊說，長假期間老年人的生活會突然進入一種非常「忙碌充實」且興奮的時間段。

待到孩子們都要離家返崗工作後，老人家忙碌的生活一下子就清凈下來了，很多老人家也會出現心理不適癥狀，感覺孤單、失眠。

老年人的調節能力比年輕人更慢些，需要提前注意。「老人家應讓孩子參與家庭事務中，讓子女多動手做飯菜，避免自己過度勞累。」胡慶菊建議，春節期間，孩子們都回家了，家裡很熱鬧，老人家也不要過度興奮，影響自己的正常作息時間。

「老人家把自己的生物鐘打亂了，會比較危險，容易引起身體疾病。如睡眠不足會誘發心腦血管疾病等。」胡慶菊建議，老年人還是應該保持自己的獨立性，多參加老年人的活動，多與同齡老人溝通，聊天、散步，找到充實的生活節奏。

/ 知多D /

假期綜合征

胡慶菊說，假期綜合征並不是一種傳統意義上的疾病，而是市民在長假後，精神狀態的短時間改變，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀。市民不用太緊張擔心，正常心面對即可。

假期綜合征多數會出現焦慮或者憂鬱、工作效率低、心情煩躁、精神難集中、上課走神、萎靡不振、無精打采，甚至會有身心乏力、頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠，記憶力減退、理解力下降、厭學等情況。（記者 李春燕）

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