年後吃這些減肥解膩清腸胃
春節的激情已退,生活回到原位,過年吃喝很累,餐餐都是美味,自己身體寶貴,開始清理腸胃,多喝開水,多吃素菜,晚上早點洗洗睡!
今天小廚給大家帶來幾道素菜,減肥解膩清腸胃。 瘦子就不要試了,越吃越瘦。
1
蒜泥生菜
這道菜非常適合需要控制體重的愛美人來吃,尤其是晚上用來代餐那是相當好的,刮油消脂減肥,越吃越瘦,如果本身很瘦的話還是少吃點吧。
食材:生菜,大蒜,食鹽,食用油。
1、生菜放在盆里,加水,加食鹽泡5分鐘,再用清水沖洗兩到三次,沖洗乾淨,瀝干水份。
2、熱鍋下油,將油燒熱,加入大蒜煸出香味。
3、加入生菜,大火快速翻炒1分鐘的樣子至熟。
4、最後撒入食鹽翻炒均勻出鍋。
2
蒜泥油麥菜
油麥菜所含的膳食纖維和維生素C,有消除多餘脂肪的作用,故又稱減肥生菜,可以選擇涼拌或是清炒的方法食用。
食材:油麥菜,大蒜,食鹽,食用油
製作步驟:
1、油麥菜用鹽水浸泡十分鐘,清洗乾淨,從中間折斷,葉子放在盆子的下面,莖放在上面,瀝干水分待用。
2、熱鍋涼油,放大蒜煸出香味。
3、放入油麥菜的莖,大火快速翻炒幾個來回。半分鐘的樣子,不要炒太久哦。
4、再加入油麥菜的葉子快速的翻炒至斷生。
5、撒入食鹽,翻炒均勻,出鍋,簡單又好吃的一道減肥菜。
3
番茄西蘭花
西蘭花的含水量高達90%以上,而熱量較低,每杯(240毫升)僅23~32千卡,因此,對於希望減肥的人來說,它既可以填飽肚子,而又不會使人發胖。
食材:西蘭花,蕃茄1個,大蒜,
製作步驟:
1、將西蘭花掰成小朵,加鹽水泡5-10分鐘,再用水沖洗2-3次。
2、鍋里加水燒開,加入西蘭花焯水,再次燒開之後撈出瀝干水份。
3、蕃茄清洗乾淨,切成小塊待用。
4、熱鍋下油,將油燒熱,加入大蒜煸香。
5、加入蕃茄翻炒1分鐘。
6、加入西蘭花,食鹽一起再翻炒1分鐘的樣子出鍋。
4
蚝油山藥
山藥含有豐富的纖維,吃一點就會感覺有了飽意,從而控制了自己的飯量,所以說山藥對於減肥有著很好的作用。
食材:山藥,紅椒,大蒜,香醋,蚝油,小蔥
製作步驟:
1、山藥去皮清洗乾淨,切成薄的菱形,山藥炒著吃選脆的山藥炒出來口感會比較好哦,那面的鐵棍山藥更適合用來燉菜,炒著吃有點干,需要加少量的水一起燜煮片刻。
2、熱鍋下油,加入大蒜,紅椒煸香。
3、加入山藥翻炒幾來個來回,調入少量的香醋繼續翻炒。
4、快熟的時候調入食鹽,耗油翻炒均勻就可以了。最後撒點蔥花點綴。
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