【乾貨】一套平衡序列，幫你遠離衰老，越練越年輕！

今天的練習難度為：★★★★

越不練

老的越快！

試試今天的練習~

幫你練出健康活力！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：創意流動平衡序列

出鏡：Evan老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：12′55″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

戰士三式是戰士系列中比較難的一個體式，難點在於單腳支撐身體的穩定和大腿後側的拉伸；

體式中要注意，上半身與抬起的腿是一條直線上的，而且要與地面平行，翻髖會讓你感覺上更輕鬆，但其實是改變了身體的受力點，使方向錯誤的壓力給向了支撐的腿；

另一點是在做戰士三式時，如果大腿後側過緊無法使腿伸直，那就讓膝蓋稍稍彎曲，使身體向後平移一些，不要讓膝蓋超過腳尖。

02.

另一個常見的平衡體式就是站立手拉腳趾了，這個體式同樣會練習到我們的單腿平衡能力和大腿後側的拉伸，這個體式很有意思的地方在於，將這個體式轉動90度，看起來就是戰士三式了，所以與戰士三式相同，

手拉腳趾式同樣要注意身體保持山式的站立，而且要注意保持骨盆中正。

這個體式簡易的做法同樣也是屈腿，不用手去拉腳趾讓腿蹬直，雙手叉腰，盡讓大腿抬到與地面平行，小腿垂直地面即可。

往期精彩回顧：

 

?【乾貨】後彎體式這些誤區你知道嗎？

 

?【乾貨】比「青蛙趴」更有效的開髖序列！

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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