學會放棄是治癒自戀心理的第一步

學會放棄是治癒自戀心理的第一步

通常而言，自我認可的程度比實際程度要弱的，叫「自卑」；自我認可程度比實際程度稍強的，叫「自信」；而自我認可程度與自身的實際情況相去甚遠的，就叫「自戀」。

自戀是我們心靈發展過程中殘留的兒童成分，它不僅會嚴重阻礙我們人格的健康發展，而且還是一切心理疾病的根源。那麼，怎樣才能夠擺脫自戀心理呢？自戀障礙患者莫琳的這段日記，或許能夠給人以啟示。

「……這種感覺就像是堤壩被衝破了一樣，我再也不能保護自己免受痛苦，於是我產生了羞愧和自卑感。這一切都給我的內心帶來了極大的痛苦，我開始哭個不停。生活讓我感覺很『空虛』，而我自己則顯得那麼『虛偽』，我為自己戴上的假面具又是如此逼真。我感覺我內心的緊張感隨時都會增強，於是我爬上窗檯，想要從樓上跳下去。

「我站在高高的窗台上大聲高喊『我不想活了！我不想活了！』可是，當我望向那嚴冬特有的黑沉沉的夜色時，我突然聽到了心裡有一個聲音在對我說：『為什麼要自殺？你其實只是想要扼殺迄今為止生活的一部分而已。』聽到這句話之後我沒有從窗檯跳下去，而是跑到我的好朋友那裡。

「我在她那裡痛哭流涕，並向她坦白了真實的自我，我對她說：『其實我完全不是你在生活中看到的那個樣子，你知道嗎，這個世界上有兩個莫琳的存在。』然後我向她描述了那個躲在面具後面的，看上去很有自信和自我安全感的莫琳。面具已經讓我感到非常疲憊，我已經筋疲力盡了，而且毫無抵抗力，我感覺我所謂的安全感正在慢慢地消失，最後剩下的就是那個滿目瘡痍、軟弱無力的莫琳，我知道這個過程是痛苦的，只是當下的感覺還好。」

「很神奇的是，我的生命在這裡發生了轉折。我清晰地回憶起當時的感受，是精疲力盡而又十分震驚，這種震驚的感覺充滿我的身體，當時我只有一個念頭，那就是只有獲得好友的信任我才能活下去，因為現在只有她知道我是誰，我究竟怎麼了，我應該如何做。於是，我決定去接受治療。實際上這已經是我走向新生的第二步了。

「當我完全放棄後產生了另一個『莫琳』，而她在我面前展現的是未來美好的情景：我有機會遇到一個允許另一個『莫琳』生活下去的治療師來為我治療。而我的好友也對我說：『一切都會好起來。』我覺得人們已經能夠接納我現在的情形了，所以我相信好友說的話，並且絲毫不會懷疑。」

看完莫琳的日記你有什麼啟發嗎？是的，莫琳之所以能夠敞開心扉，並且逐步自愈，是因為她放棄了「歪曲的」自我體驗。

由此也能看出，放棄單一的自我標準是擺脫自戀心理的第一步。學會從別人的角度去看問題，不斷擴大自己的興趣範圍，努力拓展自己的心靈空間，能夠讓人們順利地擺脫自戀的陰影。

在生活中，很多人都會產生這樣的想法，他們認為只有與眾不同才會被人愛，只有完美和出色才有生存的權利。如果他們認為自己只有憑藉出眾的相貌才能獲得他人的愛，那麼他們就會竭盡全力地歪曲自己，來表現自我。很多自我價值很弱的女性都認為自己的外表和完美性可以決定她們能得到愛還是被人拒絕。

其次，要讓自己試著放棄以自我為中心的人生觀。自戀型人格的最主要特徵是以自我為中心，而在人的一生中以自我為中心的心理最為強烈的階段是嬰兒時期，如果一名成年人還運用「自戀機制」來進行自我心理防禦，那麼它將變成十分危險的防禦機制。所以，要治療自戀型人格，必須了解嬰兒化的行為。所以，你可以找自己的親人或好友作為監督者，一旦出現強烈的自我中心主義的行為，便要對方給予警告和提示，督促自己及時改正。通過這些努力，自我中心觀是會逐漸消除的。

最後，要讓自己學會愛他人。對於自戀型人格障礙的患者來說，僅僅拋棄以自我為中心的觀念是遠遠不夠的，他們還必須學會去愛他人，只有這樣，他們才能真正體會到放棄以自我為中心的觀念是一種明智的選擇，因為任何人要獲得他人的愛，都必須先付出自己的愛。而自戀型人格障礙者的愛就像是小朋友的愛，是不成熟的愛，因此，他們要努力加以改正。只要在生活中多一分對他人的愛心，自戀癥狀便會減輕一分。

自主與自我接納幫助你自我痊癒

自主和積極的自我接納是自戀型人格障礙患者人格發展的目標，也就是說，他們可以具有一個整合的自我和一個穩定的自我價值體系。熱愛和尊重自己，迴避挫折，每個人都必須接受極限，不要再因為孤立無援而緊緊抓住別人不放。尤其是對於患有自戀障礙的女性來說，這意味著治癒那些早年自我喪失所留下的傷口，構築一種獨立的人格。在這種人格下，女性自戀者能夠以本來的面目生活，儘管她們會不停地回去找男朋友，但自己已經可以擺脫他了，得到愛而不需放棄自己的個性，堅持自己的觀點，可以說不，而不感到會遭人拒絕，沒有特殊的成就也會被認可。患有自戀障礙的女性只有學會了這一切，才能從自身不斷地找到行為導向的參照點，而不是從他人的身上去尋覓。

曾經，有一個患有自戀性障礙的女性患者來找我治療，她說她想要讓自己變成那種「對自己做的事不要老是去考慮如何得到別人的認同，而是憑自己的意願去做。在接受批評的時候不要立即退縮，而是要從自己所做的事中尋找一些做得好的地方，我也想查明我究竟想要什麼。」這位女士期望做的這一切都是自主的成熟的行為方式。

要想讓自己走上自主之路，首先要讓自己在生活中走得踏踏實實，一步一個腳印。不過，很多時候要讓當事人來檢驗自己和別人的意見是多麼的重要。一名女性如果對自己的工作成果缺乏信心，那麼她就會對別人怎樣評價自己有許多想法。而且，每當她對自己有消極的看法時，她就會認為別人也會如此看待自己。或許出於害羞，她沒有將自己內心的看法表露出來，甚至因此不與他人交往，這樣就更增強了她的恐懼感，擔心自己表現得很差、沒有價值，並且這種想法會變得越來越嚴重。然而，她對自身這種消極和貶低的想像通常都是絲毫沒有依據的。只有當她有勇氣坦率地與人面對面地交談，詢問他人對自己的工作怎樣評價時，才會發現他人的評價與自己之前的想法是完全不一樣的。雙方能夠實事求是地交談目前的成功的和不成功，結果是非常有好處的。這樣一來，女性自戀者就能學會怎樣才能較為真實地去估計自己的成就，也會知道，即便自己的成果有很多缺點，但是他人一樣可以接受她，他人不會像自己一樣，把自己評價得一無是處。像這樣的經驗就是一則寶貴且重要的經過糾正的經驗。

這種經驗的積累可以是多方面的，如對自己的外貌、行為、態度和感覺的估計等。如果她與一個信賴之人經常接觸交談，那麼她至少可以部分地解除對自身的懷疑、恐懼和擔心。在這一方面，最大的障礙其實是女性自身，因為她必須要克服自己的自視清高，經受得起他人對自己的批評。唯有如此，隨著時間的推移，她就會發現自己可以越來越輕鬆地告訴別人自己的缺陷和恐懼，如此一來就不需要因為很多事情無法解決而藏在自己的心中了。

通過向他人詢問的方式還能夠彌補女性在與他人交往中所缺乏的信心。為了避免別人對自己有消極的看法，她可以去詢問他人對自己的感受，是不是在交往中出現了問題。通過交談，她很快就會弄明白因為誤解而發生的爭吵是可以避免的。

自戀的本質其實是自卑。但是，自戀型人格障礙者與自卑的人不同的是，他不會直接為自己的缺點感到痛苦不安，而是反其道而行，對自身的缺點故意視而不見，迴避問題，美化自己，甚至到了自欺欺人的程度。他會自己給自己編造一種美麗的幻象，在這種幻象中獲得自戀的快樂，滿足心理上的需求，這種滿足的快感又誘使自己繼續欺騙，以至形成一種習慣。打破這種惡性循環正是自戀人格心理治療的重點。

如果一個人不能接納自己，無法直視自己的弱點。並且，在他的內心，因為自己的尊嚴，他也無法接受自己不能直視自己的缺點這一事實。當這兩種情緒間的衝突逐漸增大時，就會產生焦慮，隨後就會出現投射，即把自己不能接受的東西想像成別人所有的，因此就形成了一種別人不能接納他的心理暗示。

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