13個只要養成就能讓你越來越瘦又美麗的健康飲食習慣
1. 停止計算卡路里。
高質量的食物比卡路里更重要。一項長達20年的研究顯示，加工食品和含糖飲料會導致體重增加最多。所以請注意不要計算你的食物中含有多少卡路里，而要注意它的健康程度。
2. 用蔬菜填滿一半的盤子。
水果和蔬菜是纖維、水和有用微量元素的來源。研究表明，如果你盤子中有很多蔬菜和水果，你的健康狀況就會好轉。如果你逛超市購物車的一半都裝滿了水果和蔬菜，那麼你的身體也正在變健康。
3. 在你想要的時候吃東西，然後吃你想吃的東西。
有時候我們決定避開我們最喜歡的食物一段時間，但我們不能永遠約束自己，然後一放鬆就會吃很多，然後就變胖了，為了始終保持健康和強壯，我們需要吃我們想要的東西，享受每一個食物而不會感到內疚。解除對某項食物的禁令吧，不要一直想著你最喜歡的食物。
4. 用「2口法則」
如果你真的想要吃一些不健康的東西，那就欺騙你的大腦：吃一口，喝一杯水，然後再咬一口。會比較快飽。
5. 用蛋白質開啟你的一天。
富含蛋白質的食物會降低「飢餓激素」Ghrelin，這就是為什麼雞蛋，雞胸肉和希臘酸奶比碳水化合物早餐更有效地讓你感到飽足。
6. 每小時步行2分鐘。
如果你工作必須坐下來，那麼在你坐下的每一個小時內都要走1-2分鐘。你可以走去不同的部門，走到樓上，或者出門一分鐘，這將幫助你整天保持活躍。
7. 千萬不要用包裝袋吃點心。
直接吃的話，你可能可以在5分鐘內快速吃一大包薯片，餅乾或糖果。把零食放在盤子里，或者把它們分成小袋，這樣可以你控制吃了多少，什麼時候該停下來。
8. 使用「10分鐘法則」
這個規則適用於任何好習慣。如果你想早點睡覺，在原計劃前10分鐘去睡覺。如果你想做瑜伽但找不到任何空閑時間，每天開始做10分鐘就對了。
9. 選擇大餐。
賓夕法尼亞大學的一位教授進行了一項研究，得出了這樣的結論：大份量的食物含有大量水分，不能吃太多，而一大碗色拉會比一小撮堅果更快填滿你的胃，會讓你覺得飽。
10. 糖的攝取量降低到6湯匙。
如果你的食物中含有大量的糖分，罹患第2型糖尿病的機會會更高，也會導致肥胖。健康專家提出了每天食用糖的建議：女性每天6湯匙，男性每天9湯匙。
11. 將桌子靠近窗戶。
研究表明，大量的陽光對2件事有積極影響：睡眠質量和生產力。為了保持健康，你可以找方法來獲得光線充足的工作場所。
12. 喝溫的飲料。
溫熱的飲料會減少代謝廢物的數量，所以老化過程會變慢。茶或一杯溫水 (最好在餐前30分鐘喝) 可以加速消化，提高新陳代謝，並改善血液循環。
13. 吃完東西後不要馬上刷牙。
專家建議不要在吃完東西後立即刷牙，至少30分鐘後再刷，如果你吃了或喝了酸的東西，不要在吃完後刷牙，以免損傷琺琅質。
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